कैसे बैठो बैठो

फर्श पर अपने पैरों को स्थिर रखना, थोड़ा सा झुकाव कंधे की चौड़ाई से अपने पैरों को अलग करें क्योंकि आप नीचे घूमते हैं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं। बार की ऊंचाई आपके शरीर के वजन के अनुसार समायोजित की जानी चाहिए। अपनी ऊँची एड़ी पर अपना वजन रखें, लेकिन अपने पूरे पैर को मंजिल पर छोड़ दें अपने पैर की उंगलियों या पैर की उंगलियों को वजन फेंकने से बचें, क्योंकि इससे आपके घुटनों को नुकसान होगा।

• अपने पैरों को पूरी तरह से आगे बढ़ने से आपके घुटनों को अंदर की ओर झुकने का कारण बनता है शरीर की स्थिरता बनाए रखने के लिए विकर्णों पर अपने पैरों को इंगित करें यदि आपके पैरों में आवक होते हैं, तो उन्हें बाहर रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और अधिक वजन का उपयोग न करें। जाहिर है, पैर पूरी तरह से पक्ष की तरफ न जाने दें- विकर्ण आदर्श है।
• अपने पैरों को बहुत व्यापक न खोलें कंधे की तुलना में अधिक दूरी से पैर अलग करके, पेशी में मांसपेशियों (जाँघें) ले जाने के लिए है, जो औसत दर्जे का जमानत बंध और घुटने में कार्टिलेज, और पटेलर विस्थापन पर तनाव का कारण बनता शुरू करते हैं। इसी तरह, अपने पैरों को भी एक साथ बंद आप शरीर के वजन और उंगलियों में बार, जो पैरों और घुटनों के लिए बुरा है वितरित करने के लिए पैदा कर सकता है चलो।