योग में क्रेन स्टेंस कैसे करें

क्रेन पोस्टर, या bakasana

सामग्री

चरणों

विधि 1स्थिति में रहना
विधि 2स्थिति बनाना

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

, एक कुछ चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसका उपयोग संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए किया जाता है। इस मुद्रा को नियमित रूप से अभ्यास करने से पाचन और एकाग्रता में भी सुधार हो सकता है।

चरणों

विधि 1
स्थिति में रहना

द क्रेन बैलेंस योग पोज़ शीर्षक से चित्र चरण 1

अपने हिप से दूरी के अलावा अपने पैरों के साथ योग चटाई पर खड़े रहें।

द क्रेन बैलेंस योग पोज़ शीर्षक से चित्र चरण 2

अपने कूल्हों को झुकने से आगे झुकाएं जब तक कि आप अपने हथेलियों को अपने पैरों से दूर पैर पर नहीं रख सकते। अपनी घुटनों को थोड़ी-थोड़ी मोड़ें जिससे कि स्थिति को और अधिक सहज बनाया जा सके।

विधि 2
स्थिति बनाना

द क्रेन बैलेंस योग पोज़ शीर्षक से चित्र चरण 3

अपनी कलाई में मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए अपनी उंगलियों को खोलें

द क्रेन बैलेंस योग पोज़ शीर्षक से चित्र चरण 4

अपनी कोहनी मोड़ें और टिपोटे पर खड़े रहें, अपने घुटनों को अपने बगलों के करीब लाएं। आपके कुछ वजन उस समय आपके हाथों में स्थानांतरित किए जाने चाहिए।

द क्रेन बैलेन्स योग पोज़ शीर्षक से चित्र चरण 5

मंजिल से अपने पैरों में से एक लिफ्ट सुनिश्चित करें कि आप संतुलित हैं और आपका वजन आपके दो हाथों के बीच समान रूप से वितरित किया गया है।

द क्रेन बैलेंस योग पोज़ शीर्षक से चित्र चरण 6

फर्श से अपना दूसरा पैर उठाएं ताकि आपका वजन पूरी तरह से मंजिल से बंद हो जाए अपने पैरों को दबाएं और अपने पैरों को एक साथ कस लें। कुछ श्वास के लिए अपना आसन पकड़ो