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योग आसन कैसे करें

योग एक व्यक्ति को कई अलग-अलग तरीकों से मदद कर सकता है। प्रैक्टिस आपको संतुलन प्राप्त करने में मदद कर सकता है, आपको शांत होने का एक तरीका बताता है और अधिकतम शरीर क्षमता के साथ अपने शरीर को लचीला बना सकता है। अच्छा योग मुद्राएं आपको अपनी आंतरिक शक्ति बनाने में भी मदद कर सकती हैं

चरणों

विधि 1
साँप मुद्रा

1
अपने पैरों और पैरों को एक-दूसरे को छूने के साथ अपने पेट पर लेटें हाथों की हथेलियों को कंधे के नीचे एक स्तर पर जमीन को छूना चाहिए, साथ ही उंगलियां बाहर निकलती हैं
  • 2
    धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को श्वास करना शुरू करना और सिर को ऊपर उठाना, फिर छाती अपने कंधे नीचे जाने के लिए याद रखें आपके श्रोणि और जांघों को फर्श से बाहर नहीं आना चाहिए।
  • 3
    सामान्य रूप से श्वास और लगभग 25 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने नाक के माध्यम से समान रूप से करें फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वांछित अगर दोहराएं।

    • विधि 2
    पेट को मजबूत करने के लिए तैयार करें

    1
    खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपने हथेलियों के सामने आगे बढ़ाएं।
  • 2
    अपने घुटनों को झुकाएं और नीचे झुकना इसे एक ऐसा कुर्सी बनाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों आपका संतुलन केंद्र आपकी एड़ी के ऊपर होना चाहिए आपकी एड़ी जमीन को छूना चाहिए अपने पैरों को इस स्थिति में रखें और सावधान रहें कि आपके कूल्हे अपने घुटनों से कम नहीं छोड़ें।
  • 3
    आगे बढ़ो और अपनी आँखें क्षितिज पर केंद्रित रखें क्योंकि आप अपने नाक से सांस लेते हैं। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े रहें, और तब हथियारों की स्थिति को बदलने के बिना फिर से खड़े रहें। जब आप घर की स्थिति में हों, तो आप अपने हथियारों को आराम कर सकते हैं।

    • विधि 3
    पवन रिलीज मुद्रा




    1
    अपनी पीठ के साथ नीचे लेट जाओ जैसा कि आप हवा में सांस लेते हैं, अपनी छाती को अपनी सही घुटने ले आओ, अपने बाएं पैर को जमीन पर रखने के लिए इसे सीधे रखें
  • 2
    घुटने को पकड़े हुए अपने कंधों और अपनी गर्दन के पीछे की तरफ पुश करें श्वास और इस स्थिति में केवल 10 सेकंड के लिए रहें। जब आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि समय कम है, लेकिन जब आप आसन करते हैं, तो यह बहुत अधिक समय की तरह प्रतीत होगा।
  • 3
    दूसरे चरण के साथ पहले दो चरणों को दोहराएं। फिर दोनों घुटनों को 10 सेकंड तक समाप्त करने के लिए आलिंगन करें। जब तक आप चाहें तब तक इस मुद्रा को दोहराते रहें।

    • विधि 4
    नाव आसन

    1
    फर्श पर बैठो अपने घुटनों को मोड़ो और अपने तलवों को मंजिल पर सपाट दें
  • 2
    साँस लेना, वापस मोड़ो और मंजिल से एड़ी को ऊपर उठाएं, जबकि एक ही समय में अपने पैरों को जितना संभव हो सके खींचें।
  • 3
    अपने हथियार बढ़ाएं, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। यदि आपको कोई कठिनाई है, तो आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख सकते हैं ताकि वह खुद का समर्थन करें। यह एक कठिन मुद्रा है और अभ्यास की आवश्यकता है।
  • 4
    30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें अपने पेट को सभी कामों को ले जाने के द्वारा अपनी पीठ को सीधे संभव रखने की कोशिश करें

    • युक्तियाँ

    • आपकी श्वास यह निर्धारित करती है कि आप कितनी देर तक मुद्रा बनाए रख सकते हैं। यदि यह बहुत कठिन है और मजबूर है, तो कम प्रयास करें यदि आप अधिक आराम और शांत हैं, तो आप लंबे समय तक रह सकते हैं।
    • नियमित रूप से इन योगों का अभ्यास करें। वे केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर नहीं बना सकते हैं, बल्कि आपकी रीढ़ की सहायता भी कर सकते हैं और अपने पाचन तंत्र में सुधार भी सकते हैं।
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