योग में साँप पोस्टर कैसे करें

सांप, या भुजंगासन की मुद्रा, एक घुमावदार वापस कि ट्रंक के मोर्चे पर मांसपेशियों में फैला है, और अपने हथियार और कंधों मजबूत। साँप भी शरीर चला और एक योग दिनचर्या की शुरुआत में धूप में ग्रीटिंग अनुक्रम के भाग के रूप में आयोजित किया जाता।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

चरणों

एक योग चटाई पर, फर्श पर फ्लैट झूठ बोलते हुए, अपने हाथों को चपटा और हथियार आपके शरीर से चिपके रहते हैं। आपके पैरों के पृष्ठीय क्षेत्र में फर्श का सामना करना चाहिए।

अपने पेट को झुकाने और रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट बटन को खींचकर अपने पेट का उपयोग करें निचले हिस्से की रक्षा के लिए अपने पेट का उपयोग करें

अपनी उंगलियों को खोलें और अपने हथेलियों को फर्श पर दबाएं। अपने कंधे को पीछे और नीचे कानों से दूर रखें।

अपने शरीर के ऊपरी भाग को फर्श से दूर खींचें और अपने हथियारों को यथासंभव आराम से रखें, अपने कूल्हों, पैरों और पैरों को गलीचा पर रखें। अपनी ठोड़ी को झुकाएं और छत की तरफ अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

पांच पूर्ण साँसें और रिहाई के लिए पकड़ो।

युक्तियाँ

अपने दाहिने घुटने को मोड़ लें और अपने दाहिने हाथ से अपनी टखने को ले जाएं ताकि आधे पैर की स्थिति बन सके। सांप की यह विविधता एक उत्कृष्ट संतुलन मुद्रा है। पांच साँस को पकड़ो, आराम करो और दूसरी तरफ दोहराएं।
जब तक आपके शरीर में उल्टे "वी" नहीं होता है, तब तक अपने कूल्हे को उठाएं, पांच साँस लेने के लिए और साँप पर वापस जाना। ऊपरी शरीर कंडीशनिंग के लिए पांच बार दोहराएं।
छाती के स्तर पर अपने हाथों को ले जाएं, फिर अपने कूल्हे को धक्का दें जब तक कि वे जमीन छोड़कर कुत्ते के आसन में खड़े हो जाएं, सांप की मुद्रा का एक भिन्नता
अपने धब्बे को और अधिक लचीला है अगर खींचने के लिए योग ब्लॉक में अपने हाथों को आराम दें।
आपके कंधों के नीचे अपने सांपों को कम साँप की स्थिति, या स्फिंक्स के नीचे फर्श पर आराम करें यदि ट्रंक कम लचीला होता है
आप साँप में परिवर्तन अपने आप को चुनौती देने के लिए कर सकते हैं या आम शुल्क इसके लचीलेपन की पहुंच से बाहर हैं।
अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने बाएं हाथ से अपने टखने को एक और चुनौतीपूर्ण संतुलन के लिए दबाएं।

आवश्यक सामग्री

योग चटाई

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध