योग में धनुष कैसे करें

धनुष की मुद्रा, या धनुरासन

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभ करना
विधि 2आसन करना

आवश्यक सामग्री

एक स्थिति है कि आप जबकि फर्श पर पड़ा करते हैं। यह सरल आसन छाती और गले को खोलने के लिए किया जाता है, शरीर को उत्साहित करता है और पाचन में सुधार होता है।

चरणों

विधि 1
आरंभ करना

अपने योग की चटाई पर सीधे झूठ बोलो, अपने हाथों को अपने शरीर की तरफ खींचें, अपने माथे धीरे से गलीचा पर रखें।

अपनी आँखें बंद करें और दो गहरी साँस लें।

विधि 2
आसन करना

अपने सिर को फिर से उठाएं और चिन को फर्श को छू दें। श्वास और अपने घुटनों को मोड़, अपने नितंबों को अपने पैरों लाते हैं। अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो

अपनी रीढ़ की हड्डी और एक प्रेरणा लंबा, अपने कूल्हों को उठा। निरंतर साँस लेने के लिए और अपनी पीठ पर अपने कंधे लाने के लिए जारी रखें मंजिल से कंधे, पैर और धड़ उठाएं एक सीधी दिशा में देखें

स्थिति में खड़े हो जाओ और चार बार एक गहरी साँस लें, फिर अपने घुटने को उजागर करें और अपने पैरों को फर्श पर वापस जाने दें, अपने पेट पर एक बार फिर आराम करें।