बोर्ड व्यायाम कैसे करें

ऊँची एड़ी के कूल्हों से संपर्क करें अपने बट वापस फेंको, अपने हाथों को ले जाने के बिना। बच्चे के आसन को अपनाने के लिए आपके सामने कार्पेट का सामना करने वाले हथेलियों को छोड़ दें, जिसे भी जाना जाता है balasana.

• इस आसन में रहें, जबकि तीन से पांच गुना साँसें।

बोर्ड को अपनाना बच्चे की मुद्रा से, श्वास और शरीर को आगे फेंकना, हाथों और घुटनों पर आराम करना। फिर सामान्य बोर्ड बनाओ, या kumbhakasana. कुछ समय में श्वास करें

• पेट पर फोकस करें और रीढ़ की हड्डी को सीधा कर दें, बट को फेंकने के बिना (यह आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ गठबंधन छोड़कर)
• कंधे के रूप में एक ही पंक्ति में फ्लेक्स को फेंकना और अग्रभूमि पर वजन को आराम देना।
• गलीचा के कंधों के करीब ले आओ

साँस छोड़ें और शरीर को दाएं मुड़ें। इस बीच, अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं और अपने पैर और पैर को अपने बाएं अंगों पर एक तरफ रख दें, जो आपके वजन का समर्थन करेंगे। इस स्थिति में रहें, कहा जाता है Vasisthasana, जबकि तीन से पांच गुना साँस लेने में मांसपेशियों को विकसित करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी तरह से संरेखित करें।

• बाएं हाथ जिस पर आप झुकाते हैं वह सीधे और सीधे आपके कंधे से थोड़ा आगे होना चाहिए। इस प्रकार, आप ट्रिसप्स में शक्ति को ध्यान में रखकर और अधिक स्थिर बनेंगे
• अपने बाएं हाथ, हाथ और अंगुलियों को छत की तरफ खींचें
• कोर और पीठ की मांसपेशियों पर बल को ध्यान में रखें
• कल्पना करने का प्रयास करें कि आप अपने शरीर के पीछे एक दीवार के खिलाफ दबाव डाल रहे हैं।

बोर्ड पर वापस जाएं तीन से पांच बार साँस लेने के दौरान पार्श्व की स्थिति में खड़े होने के बाद, श्वास और वापस लौटना kumbhakasana (पूर्ण बोर्ड) इस तरह रहें क्योंकि आप व्यायाम जारी रखने से पहले एक दूसरे या दो को आराम देते हैं।

श्वास छोड़ दें और शरीर को बाएं मुड़ें। तो, अपने दाहिने हाथ और पैर पर दुबला दूसरी तरफ एक ही कदम का पालन करें, और प्रशिक्षण समाप्त करने से पहले तीन से पांच गुना साँस लेने के दौरान इस स्थिति में रहें।

साइड बोर्ड के विभिन्न रूपों को बनाने की कोशिश करें। एक बार व्यायाम करने के बाद, आप ऐसे अन्य संस्करणों का अभ्यास कर सकते हैं जो अधिक कठिन हैं। हालांकि, केवल तभी करना है जब पिछली जातियों को माहिर करना - चोट के जोखिम को कम करना।

• साइड साइड बोर्ड पर, आप अपने कूल्हे को ऊपर की ओर झुकाव कर सकते हैं ताकि आगे की गोलाकारों को आगे बढ़ाया जा सके और दाएं पार्श्व आगे बढ़ सके।
• आप एक दूसरे या दो के लिए कुछ सेंटीमीटर में शीर्ष पैर को ऊपर उठाकर साइड बोर्ड भी बना सकते हैं।