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कैसे योग के माध्यम से फैट को कम करने के लिए

योग पदों व्यायाम और मांसपेशियों को लंबा, धीरज और शरीर की ताकत में सुधार। उनमें से कई मांसपेशियों को मजबूत करके वसा जलते हैं, जो वसा की तुलना में अधिक कैलोरी को कम करते हैं - उन्हें मजबूत करके, शरीर में वसा धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है। आदर्श प्रकार के योग में अष्टांग और उसकी "प्राइम", फ्लो योगा है। इन पदों का एक सत्र कम से कम 4 बार एक हफ्ते या उससे भी ज्यादा समय बनाओ योग का अभ्यास करके वसा जलाने के तरीके जानने के लिए जारी रखें।

चरणों

विधि 1
फ्लो योग में कुर्सी की मुद्रा

चित्रा शीर्षक योग के माध्यम से वसा कम करें चरण 1
1
अपने कूल्हों के बीच की दूरी में अपने पैरों को अलग रखें और अपने हाथों को शरीर के किनारे पर रखें।
  • चित्रा शीर्षक योग के माध्यम से वसा कम करें चरण 2
    2
    कंधों के बीच की दूरी में उन्हें अलग करने, सीधे अपने हाथ बढ़ाएं।
  • चित्रा शीर्षक से योग के माध्यम से वसा कम करें चरण 3
    3
    झुकने की स्थिति में साँस लें जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर न हो।
  • चित्रा का शीर्षक चरण 4 के माध्यम से फैट फीट फॉर योग चरण 4
    4
    आसन में रहें, श्वास और श्वास फिर से। फिर धीरे-धीरे खड़े स्थान पर उठे, फिर से छानना।
  • चित्र के शीर्षक के अनुसार, योग के माध्यम से फैट कम करें चरण 5
    5
    10 बार दोहराएँ व्यायाम, प्रत्येक पुनरावृत्ति पर कम से कम 4 सेकंड खर्च करते हैं।

    • विधि 2
    "डाग की तलाश"

    पटकथा शीर्षक योग के माध्यम से वसा को कम करने के चरण 6
    1
    फिर से खड़े हो जाओ अपने कूल्हों का उपयोग करके आगे बढ़ें, बहुत धीरे धीरे जब तक आपकी अंगुली जमीन को छू न जाए। अगर आप इसे छू नहीं सकते हैं, तो जितनी दूर हो सके जा सकते हैं।
  • चित्रा शीर्षक से योग के माध्यम से फैट कम फैट शीर्षक 7
    2
    अपने हाथों को फर्श पर रखें ताकि वे आपके वजन का समर्थन कर सकें। अपने घुटनों को झुकाएं और आप के पीछे अपने पैर डाल दें (एक समय में) इसकी स्थिति एक flexion के समान होनी चाहिए।
    • अधिक अनुभवी योग के चिकित्सकों के लिए, इस स्थिति में आपके पाय को एक छलांग के साथ कैसे रखा जाए।
  • चित्रा शीर्षक योग के माध्यम से फैट कम फैट शीर्षक 8
    3
    अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी चतुर मांसपेशियों को उठाएं अपने हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए खुद को मजबूर करें अपना आसन श्वास 10 गुना धीरे धीरे रखें

    • विधि 3
    "डॉग लुकिंग डाउन" मुद्रा से "योद्धा III" के लिए स्विच करें

    चित्रा 9 नाम से चित्रित करता है, जो चरण के माध्यम से फैट कम करें
    1
    "कुत्ते को देखकर" आसन के दौरान, फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के छल्ले को जितनी भी हो सके उतनी ही चोंच कर दें।
  • चित्रा शीर्षक से योग के माध्यम से फैट कम फैट शीर्षक 10
    2
    अपना दाहिना पैर ऊपर उठाएं, इसे सीधे छोड़ दें सही पैर एक ही स्थिति में हो, फ्लेक्स होगा। यह वेशभूषा है "डॉग लुकिंग डाउन विद हाई लेग" 10 श्वास के लिए इस आसन को पकड़ो।
  • चित्र के शीर्षक के अनुसार, योग के माध्यम से फैट कम करें चरण 11
    3
    अपनी दाहिनी घुटने को मोड़ो और अपनी पीठ के पीछे अपना पैर रखो धीरे-धीरे, जब तक यह आपके माथे के नजदीक नहीं हो तब तक अपना दाहिना घुटने लाना। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो आप इसे 10 साँस के लिए आसन कर सकते हैं।
  • चित्र के शीर्षक के अनुसार योग के माध्यम से फैट कम करें चरण 12
    4
    "कुत्ते को उठाया पैर के साथ नीचे देख" की स्थिति पर लौटें
  • चित्र चरण 13 के माध्यम से फैट कम फैट योग चरण 13



    5
    अपने घुटने को मोड़ो और अपना दाएं पैर कम करें अपने हाथों के बीच अपने दाहिने पैर के नीचे रखें। अपने दाहिने पैर के वजन को हस्तांतरित करें, इसे अपने हाथों से निकाल लें
  • चित्र के माध्यम से कम वजन फैट योग के चरण 14
    6
    अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं और अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि वे सीधे और मंजिल के समानांतर हो।
  • पटकथा का शीर्षक योगा चरण 15 के माध्यम से कम करें
    7
    मंजिल से अपना बायां पैर उठाएं जब तक कि इसे समानांतर न हो। आपका वजन आपके दाहिने पैर से समर्थित होना चाहिए और आपकी उंगलियों और आपके बाएं पैर की उंगलियों के बीच संतुलित होना चाहिए। यह स्थिति "योद्धा तृतीय" है 10 साँस लेने के लिए रुको।
  • चित्रा के शीर्षक के माध्यम से कम वजन फैट योग के चरण 16
    8
    नीचे की तरफ देखकर और सेट को दोहराने के द्वारा कुत्ते की मुद्रा में लौटें इसे फिर से 1 से 5 बार करना चाहिए
    • अधिक वसा जलाने के लिए, केवल एक बार श्वास लेने से कुछ सेट करें, और अगले में, 10 बार फिर से साँस लें।

    • विधि 4
    नाव आसन

    चित्र के शीर्षक के अनुसार योग के माध्यम से फैट कम फैट 17
    1
    अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं
  • चित्र के शीर्षक के अनुसार, योग के माध्यम से फैट कम करें चरण 18
    2
    फ्लेक्स और पेट की मांसपेशियों निचोड़ कुछ भार वापस पीठ में बदल दें, ताकि उनमें से अधिकांश जांघों के बजाय श्रोणि (बैठे बैठे) की हड्डियों में हो।
  • चित्रा 1 9
    3
    अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपनी छाती की ओर ले जाएं।
  • चित्र चरण 20 के माध्यम से फैट फीट फॉर योग चरण 20
    4
    अपने हाथ से जांघों की पीठ ले लो। अपने कंधों को आराम से रखें और अपनी पीठ को उठाएं। थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जिससे वजन पैल्विक हड्डियों पर बने रहें और अपनी पीठ सीधी रखे। आसन करने की जल्दी में मत बनो, क्योंकि यह शुरुआत में दूसरों से काफी भिन्न है।
  • चित्र के शीर्षक के अनुसार योग चरण 21 के माध्यम से फैट कम करें
    5
    अपने कंधों के बीच की दूरी में, अपने हाथों से अपने हाथों को ले जाओ और सीधे अपने सिर के ऊपर रखो।
  • चित्रा शीर्षक योग के माध्यम से वसा कम करें चरण 22
    6
    अपने पैरों को उतना ही बढ़ाएं जितना आप अपने जांघों से सीधे प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं। 5-10 श्वास के लिए आसन पकड़ो।
  • स्टेज 23 के माध्यम से फाइट फॉर फेट फॉर योग
    7
    धीरे धीरे आराम करो, अपनी बाहों को नीचे लाने और उनके साथ अपने जांघों को पकड़ कर। अपने पैरों को मंजिल पर आराम करें और कुछ सांसों के लिए आराम करें।
  • पटकथा का शीर्षक योग के माध्यम से वसा को कम करने के चरण 24
    8
    1-2 बार दोहराएं

    • युक्तियाँ

    • हमेशा कसरत करते समय लचीला कपड़ों पहनें ताकि आप आंदोलनों को कर सकें और किसी भी स्थिति में झुका सकें।
    • चक्कर आना, ठीक से साँस लेने के लिए याद रखें साथ ही, योग अभ्यास शुरू करने से पहले बढ़ाएं।
    • वसा को जलाने के लिए अन्य मुद्राएं सूर्य की सलाम, धनुष की मुद्रा, साँप, बिल्ली, कौवा और बोर्ड हैं।
    • इस ब्लॉग में (अंग्रेजी में), आपको योग द्वारा शरीर में वसा को कम करने के लिए कई अन्य सूचनाएं और युक्तियां मिलेंगी।
    • अधिक जटिल लोगों को वसा जलाने की कोशिश करने से पहले गर्म होने के लिए 5 मिनट की पैदल दूरी या एक साधारण योग का पदभार लें।
    • यदि आप पूर्ण स्थिति नहीं बना सकते हैं, तो आंशिक आंदोलन को पूरा कर लें जब तक आप इसे पूरा नहीं कर सकते।
    • क्या योग अभ्यास करता है कि आपका शरीर संभाल सकता है
    • हमेशा योग चटाई और नंगे पैर पर व्यायाम करें योगा चटाई बनायी जाती है ताकि पैर झुकाए न हों, जो आसन के दौरान स्थिरता प्रदान करते हैं।

    चेतावनी

    • कैलोरी जलाने के उद्देश्य से योग का अभ्यास ज़ोरदार हो सकता है। इस कारण से, यदि आपके पास कोई कार्डियोवास्कुलर, श्वसन या रीढ़ की हड्डी की समस्याएं हैं तो उन्हें अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
    • पसीने को एक तौलिया के साथ गलीचा से दूर पोंछें। अन्यथा, आप एक आसन करने की कोशिश करते समय पर्ची या गिरावट कर सकते हैं।

    आवश्यक सामग्री

    • योग चटाई
    • आरामदायक और लचीला कपड़े
    • पानी
    • तौलिया

    सूत्रों और कोटेशन

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