कैसे अपवर्ती और कूल्हों के अधिशेष बनाने के लिए

यह कम प्रभाव व्यायाम आपके कूल्हों और पैर की मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करने के लिए आपके शरीर (इस मामले में, घुटनों) का हिस्सा लेता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

Do Hip Abductions_Adductions चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

एक कुर्सी या अन्य फर्नीचर के पैर के चारों ओर व्यायाम के एक इलास्टिक बैंड के अंत या टाई आपके लिए उपलब्ध श्रेणी का 50 से 60 सेमी होना चाहिए।

दो हिप अपहरण _अनुर्देशों चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

व्यायाम के दूसरे छोर को अपने पैरों पर संलग्न करें और कुर्सी के किनारे खड़े रहें। सैश के साथ पैर को बाहर खड़ा होना चाहिए, कुर्सी के साथ की ओर नहीं।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

डो हिप अपहर्ताओं_अनुक्रमणिका चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

लेन के प्रतिरोध के खिलाफ, अपने पैर को कुर्सी से दूर, बाहर की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे पैर को मूल स्थिति पर वापस ले जाओ। यह कूल्हे का अपहरण आंदोलन है

डो हिप अपहर्ताओं_अनुर्देशन चरण 4 का शीर्षक चित्र

लोचदार बैंड पर दूसरे पैर संलग्न करें।

Do Hip Abductions_Adductions चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र

धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ, बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ, दूसरे पर अपना पैर बढ़ो। यह आंदोलन कूल्हे की नींव है कुछ पुनरावृत्तियों के बाद एक तरफ स्वैप करें

विधि 3
आवृत्ति

1
प्रत्येक सेट पर प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें 2 सेट पूरा करने तक दोहराएं
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 2 सेट करें, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह तक। तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभ में कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन शामिल है
यदि आप अपहरण के आंदोलन को तेज करना चाहते हैं, तो अपने पैर को फर्श से संलग्न करें। यदि आप आक्साइड आंदोलन को तीव्र करना चाहते हैं, तो अपने पैरों के साथ अपने आप को अलग रखें।