पेट संबंधी सैन्य कैसे करें

यह उच्च प्रभाव व्यायाम कूल्हे और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करें
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

डू मिलिट्री बैठो अप चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटें

डू मिलिट्री बैठो अप चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

अपने घुटनों को 90 अंगुल कोण पर झुकाएं अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को पार करें

विधि 2
व्यायाम करें

डू मिलिट्री बैठो अप चरण 3 के शीर्षक वाले चित्र

जमीन से ट्रंक उठाएं जब आप 90 ओं के कोण पर अपने कूल्हों को मोड़ते हैं तो रोकें आपको पता चल जाएगा कि आप 90 अंगुल कोण पर हैं जब आपकी गर्दन रीढ़ की हड्डी के साथ पूरी तरह से गठबंधन हो।

डू मिलिट्री बैठो अप चरण 4 के शीर्षक वाले चित्र

जब तक कंधे ब्लेड जमीन को छूने तक धीमी गति से ट्रंक कम हो। न करें शरीर को गिरने और वृद्धि करने के लिए वापस उछाल। दोहराएँ।

विधि 3
उन्नत खोज

1
इस अभ्यास को और अधिक चुनौती देने के लिए, इसे झुकाव वजन उठाने वाली कुर्सी पर चलाने की कोशिश करें

विधि 4
आवृत्ति

1
यदि आप 17 से 21 वर्ष के बीच हैं तो प्रति सेट में इस अभ्यास के कम से कम 55 प्रतिनिधि हों यदि आप 22 और 26 के बीच हैं, तो कम से कम 43 प्रतिनिधि करें हालांकि, यह सबसे अच्छा है कि आप व्यायाम जारी रखें जब तक आप मांसपेशियों को टायर नहीं करते। 4 सेट पूरा करने तक दोहराएं सेट के बीच बाकी 1 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार करने की कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, आप व्यायाम करते हैं, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभ में कूल्हों और पेट की मांसपेशियों के flexors में ताकत और लचीलेपन बढ़ रहे हैं
कम से कम दो पेट की कसरत ताकत अभ्यास के अंत में होना चाहिए। स्क्वॉश करें और 15 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए अप करें। सेट के बीच अधिकतम 30 सेकंड शेष रखें

चेतावनी

यदि यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो आपकी पीठ और गर्दन के संभावित चोट लग सकते हैं।
गरीब व्यायाम वाले लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।