पेट को कैसे रोकें

अपनी छाती की ओर अपने घुटनों को ले आओ 10 सेकंड के लिए, अपने घुटनों को ध्यान से ऊपर की ओर झुकाएं, उन्हें आपके छाती क्षेत्र में ले जाएं। दो सेकंड के लिए पकड़ो

• धीरे-धीरे और तालबद्ध रूप में साँस लें क्योंकि आप अपने पैरों को लाते हैं और उन्हें जगह में रखते हैं।
• अपने घुटनों को अधिकतम तनाव के बेंड करें, या अपनी चोटों के बिना पूरी तरह से अपनी मांसपेशियों को लंबा कर दें। आपकी मांसपेशियों को तनाव दिखना चाहिए, लेकिन बिना किसी दर्द के।

शुरुआती बिंदु पर लौटें 10 सेकंड के लिए, प्रारंभिक बिंदु पर वापस लौटने के लिए सावधानीपूर्वक अपने पैर का विस्तार करें।

• घुटनों को एक साथ रखा जाना चाहिए और ऊँची एड़ी के जूते, मंजिल से ऊपर 5 सेमी ऊपर रखा जाना चाहिए।
• प्रक्रिया के दौरान धीरे-धीरे और लयबद्ध रहें
• अपने पेट को तंग रखें

बिना आराम के तीन बार दोहराएं अपने घुटनों को ऊपर लाओ और उन दोनों के बीच किसी भी विराम के बिना तीन बार पहले उन्हें शुरू करने की स्थिति में लौटाएं।

• ध्यान दें कि यह व्यायाम आपके तिरछे और क्वैड्रिप्स पर काम करता है।

अपने कंधों को बढ़ाएं अपने कंधे को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि जमीन से थोड़ा ऊपर रख सकें।

• आपके हाथ आपके सिर के पीछे होना चाहिए और आपके कोहनी अभी भी झुकाव हैं।
• धीरे-धीरे और तालबद्ध रूप से साँस लें
• ध्यान दें कि आप इस कसरत के लिए अपने पेट का प्रयोग करेंगे।

अब बाएं घुटने के लिए सही कोहनी ले आओ। जैसे आप अपने कंधों को बढ़ाते हैं, उन्हें छूने के लिए अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने पर ले जाएं। दो से तीन सेकंड तक पकड़ो

• यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक खींच रहे हैं, तो रोकें और अपने कोहनी के रूप में अपने घुटनों के नजदीक के रूप में अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए बंद कर दें।
• धीरे-धीरे और तालबद्ध रूप से सांस लेना जारी रखें
• जब आप अपनी कोहनी और घुटने एक साथ लाते हैं, तो आपका धड़ थोड़ी-थोड़ी घूम सकती है।

बाईं कोहनी और दाएं घुटने के लिए वैकल्पिक 10 सेकंड के भीतर, सही कोहनी वापस मूल स्थिति में लौटें और बाएं कोहनी को सही घुटने पर ले जाएं। इस स्थान को दो से तीन सेकंड तक पकड़ो

• बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के करीब के रूप में संभव के रूप में चोट के कारण के बिना ले आओ।
• धीरे-धीरे और तालबद्ध रूप से साँस लें

दोहराएँ। आदर्श रूप से, इस अभ्यास को अधिकतम प्रभाव के लिए 15 से 20 गुना दोहराया जाना चाहिए, लेकिन समय के साथ राशि में वृद्धि संभव है।

• यदि आवश्यक हो, प्रत्येक 5 पुनरावृत्ति के बाद 60 सेकंड का ब्रेक लें।

अपने औसत क्षेत्र को बढ़ाएं अपने शरीर के बीच के हिस्से को उठाने के लिए कोहनी और बांह की कवच ​​का उपयोग करके धीरे-धीरे बाएं हाथ को शरीर की ओर ले आओ। जितनी जल्दी हो सके इस स्थिति को पकड़ो।

• अंतिम स्थिति में लयबद्ध और धीमी गति से धीमा।

दोहराएँ। स्थिति धारण करने के बाद एक से दो मिनट के लिए आराम करो, और फिर अपने दाहिनी ओर से 3 से 5 बार प्रक्रिया को दोहराएं।

वैकल्पिक पक्ष और दोहराना धीरे-धीरे, बायीं तरफ रोल करें और अपने सिर के ऊपर उठाए गए बाएं हाथ से बाहर निकलें। बाईं ओर बाएं हाथ ले आओ, बाएं कोहनी और बांह की कलाई के साथ अपने मध्य क्षेत्र के वजन का समर्थन, जितनी जल्दी हो सके उस स्थिति को पकड़े।

• बाकी के बाद 3 से 5 बार दोहराएं
• यह अभ्यास ओलिकिक्स, या पार्श्व पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, और पूरे पेट क्षेत्र भी।

अपने पैरों को हवा में ऊपर उठा लें छत पर बात करने के लिए ध्यान से अपने पैरों को हवा में ऊपर उठाएं पैर को धड़ को सीधा लहराया जाना चाहिए।

• अपने पैरों को अपने पैरों के लम्बी और आपके धड़ के समानांतर होना चाहिए।
• घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए, लेकिन अधिकतर विस्तारित पैर के साथ। अपने घुटनों को बंद न करें
• अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें

धीरे धीरे मंजिल से अपनी कूल्हे को उठाएं सिर की ओर नाभि ले आओ, अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना जितनी दूर मंजिल तक कूल्हे को उठाना कुछ सेकंड के लिए पकड़ो

• आप इस अभ्यास को पूरा करते हुए तालबद्ध रूप से साँस लें। अपनी सांस न रखें
• फर्श पर 5 से 10 सेंटीमीटर के बीच कूल्हे और कूल्हे तैयार की जानी चाहिए।
• अपने कूल्हों को उठाने के दौरान अपने पैरों को उठाइए रखें

वापस फ़र्श पर लौटें धीरे-धीरे कूल्हे को वापस ले लें, जब तक कि पूरे धड़ फ्लैट न हो।

• अपने पैरों को हवा में रखें जैसा कि आप अपने शरीर को फर्श पर कम करते हैं। शस्त्र को शरीर के किनारे रखा जाना चाहिए।
• लयबद्ध और धीरे धीरे साँस लेने के लिए जारी रखें जैसे आप जमीन पर वापस उतरते हैं।