बेसिक पेट व्यायाम कैसे करें

बैठो-बैठ कर अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक त्वरित तरीका है हालांकि, वे अपनी रीढ़ की हड्डी, अपनी गर्दन और सिर की मांसपेशियों के लिए किसी भी चोटों को रोकने के लिए सही तरीके से किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इन अभ्यासों का उद्देश्य पेट क्षेत्र के उपयोग पर है। इसलिए यह आवश्यक ध्यान अगर आप पेट के समय आपके शरीर के अन्य भागों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, के रूप में इस अभ्यास का प्रभाव कम हो जाएगा और चोटों शरीर के लिए भी हो सकता है सूचना के लिए है। यह रूप में मुश्किल के रूप में यह लग रहा है नहीं है - हमेशा पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित है और आप अपने रास्ते पर होंगे।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

एक बेसिक Sit up चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

अपने घुटनों को झुकाएं और फर्श पर अपने पैरों और ऊँची एड़ी की मजबूती और सपाट जगह दें।

एक मूल बैठो ऊपर चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

अपने हाथों को कंधे पर रखें ताकि आपके हाथ आपके छाती को पार कर जाए या उन्हें अपने सिर के पीछे रख दें। यह आपको अपलोड में एक केंद्रीय बिंदु की अनुमति देता है।

एक बेसिक सीट अप स्टेप 3 नामक चित्र का शीर्षक

धीरे से अपने पेट की मांसपेशियों को दबाएं, रीढ़ की ओर नाभि खींच कर

एक बेसिक Sit up चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र

अपनी ऊँची एड़ी के जूते और पैर की चक्की फर्श पर रखते हुए, अपने सिर को थोड़ा धीरे धीरे ऊपर उठाएं, फिर कंधे क्षेत्र। अपने घुटनों पर आंखें रखें, जबकि थोड़ा अपने पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करते हुए फर्श से एक नब्बे डिग्री के कोण पर लिफ्ट करें, या जब कोहनी घुटनों पर या उससे ऊपर हों

एक बेसिक सीट अप चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र

एक दूसरे के लिए इस स्थिति में रहें धीरे धीरे अपने धड़ को वापस फर्श पर ले आओ, लेकिन जमीन के संबंध में इसे थोड़ा अधिक छोड़ने का प्रयास करें। यही है, अपनी पीठ सीधे मंजिल पर न रखें, लेकिन एक छोटा दूरी रखें, एक कट्टर बनाने

एक बेसिक Sit up चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र

व्यायाम शेष के लिए चरण 3-5 दोहराएं। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो केवल दो या तीन व्यायाम करें, और समय के साथ धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत बढ़ जाती है। यह सही ढंग से करने से, आप भी वजन कम होने की उम्मीद कर रहे हैं!

युक्तियाँ

यदि आपको एकमात्र या एड़ी को मंजिल पर रखने में कठिनाई हो रही है, तो अपने दोस्त को फर्श पर फ्लैट रखने के लिए कहें। आप अपने पैरों को इसके नीचे रखकर भारी वस्तु (जैसे सोफे) का उपयोग कर सकते हैं। जब आप खड़े हो जाते हैं तो यह आपकी सहायता करेगा
किसी भी पेट व्यायाम के लिए मॉडरेशन महत्वपूर्ण है क्योंकि इस क्षेत्र की मांसपेशियों का शाब्दिक शरीर का केंद्र है। यदि आप सोचने पर रोकते हैं, तो आप हर रोज़ में (चलना, चलना, बैठना, उठना, कुछ तक पहुंचने आदि) आपको अपने पेट की मांसपेशियों को स्थानांतरित करना होगा। इसे ध्यान में रखते हुए, यदि आप पेट के अभ्यास में अतिरंजित होते हैं, तो आप अगले दिन पेट क्षेत्र में बहुत दर्द महसूस करने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, धीरे धीरे शुरू और अपने व्यायाम लोड धीरे धीरे बढ़ाने के लिए
जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, इस अभ्यास में पिलेट्स की भिन्नता का प्रयास करें: अपने हाथों या कंधे के पीछे अपने हाथों को डालने के बजाय, अपने धड़ पर सीधे रखें, और जैसा कि आप खुद उठाते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उन्हें अपने ट्रंक के रूप में एक ही समय में बढ़ाएं, उन्हें आगे बढ़ाएं अपने कंधों को आराम से रखें और अपने सिर को बहुत कम न रखें जब जमीन पर लौट आते हैं, तो धीरे-धीरे अपने हथियारों को ट्रंक के पास फर्श पर एक आराम की स्थिति में रखें। प्रत्येक पेट के लिए दोहराएं

चेतावनी

आम पेट की गलतियों को मत करो:
- यदि आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना पसंद करते हैं, सावधान रहें कि अपने धड़ उठाने पर अपना सिर आगे नहीं बढ़ाना। ऐसा करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है, क्योंकि यह आपकी सहायता करेगी और केवल पेट बढ़ जाएगी क्योंकि पेट क्षेत्र थका हुआ हो जाएगा। हालांकि, सिर में यह झटका गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव पैदा करेगा। जिस भी तरह से आप अपने हथियार की स्थिति में, व्यायाम में अपने सिर को लपेटने की कोशिश नहीं
- अपने घुटनों के खिलाफ अपने माथे को झुकाने की कोशिश मत करो। जितना अधिक आप खड़े होंगे, बेहतर होगा, लेकिन केवल एक बिंदु तक। यदि आपकी पीठ मोड़ना शुरू हो जाती है (जैसा कि आप खड़े हो रहे हैं), आप अपने निचले हिस्से में बहुत तनाव पैदा कर रहे हैं।
- यदि आप अपने पैरों को जमीन पर नहीं रख सकते हैं, तो आप पेट की कोशिश करेंगे और पेट के दौरान ऐसा करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। दुर्भाग्य से, यह प्रयास जांघों से निकलता है, जो पेट के फोकस नहीं हैं कुछ लोगों में, उदर पेट की मांसपेशियों से पहले थक जाते हैं, जो पूरे अभ्यास को बेकार बना देता है
अगर आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस हो तो बैठो मत करो पेट की स्थिति में रीढ़ की हड्डी को तराशे से आपकी हड्डियों में तनाव बढ़ जाता है और तनाव में फ्रैक्चर हो सकता है।
याद रखें कि अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने का एकमात्र तरीका उन्हें प्रतिरोध की सीमा से परे बल देना है। लेकिन अगर आप बहुत सारे बैठते हैं और आपकी मांसपेशियों में तेज़ लगने लगते हैं, तो आपने बहुत ज्यादा किया है इसका आकार केवल बिगड़ जाएगा और पेट ठीक तरह से नहीं किया जाएगा।

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