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पेट के व्यायाम कैसे करें

पेट के व्यायाम को मजबूत पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक त्वरित तरीका है मूल बातें से शुरू करें और फिर जब आप मजबूत होते हैं तो पारंपरिक अभ्यास के कुछ संशोधनों का प्रयास करें

चरणों

1
मंजिल पर अपने घुटनों की झुकाव और अपनी छाती और एड़ी के पैर की उंगलियों को छोड़ दें
  • 2
    अपने हाथों को कंधे पर रखें, ताकि आपके हाथ आपके सीने पर या आपके सिर के पीछे हो जाएं। यह आपको, केंद्रीय पैरवी की अनुमति देता है
  • 3
    अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से अपने रीढ़ की ओर ओर अपने पेट बटन लाने के द्वारा कस लें
  • 4
    फर्श और अपने पैर की उंगलियों पर अपनी ऊँची एड़ी के रूप में अच्छी तरह से रखें, धीरे धीरे और धीरे पहले अपने सिर उठाने, अपने कंधों के बाद फोकस उसकी आंखें घुटनों पर मोड़ें, जबकि धीरे-धीरे उसके पेट की मांसपेशियां फर्श से उठो जब तक आप 90 डिग्री के कोण तक नहीं पहुंच पाते, या जब आपके घुटनों से कोहनी पहुंच गए या पास हो गए
  • 5
    एक दूसरे के लिए रुको धीरे से मंजिल तक लॉग को चालू करें, लेकिन इसे मंजिल से थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें इसका मतलब है कि तुम्हारी पीठ सीधे मंजिल पर न डालने पर, एक प्रकाश लेकिन आराम से, धनुषाकार बनाए रखना।
  • 6
    बाकी के व्यायाम के लिए चरण 3 ~ 5 दोहराएं। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो केवल दो या तीन को बनाएं और आपकी ताकत बढ़ने से धीरे धीरे समय के साथ राशि में वृद्धि करें। भाग्य के साथ, आप भी वजन कम कर देंगे!

    • पेट के अन्य प्रकार के व्यायाम




    1
    ओब्लिक एब्स बनाने के द्वारा अपने पेट के किनारों पर कार्य करें
  • 2
    बाइक एब्स को अपने पैरों को व्यायाम भी दें।
  • 3
    उलटे पेटों तक निचले पेट तक पहुंचें
  • 4
    यदि आपको पीठ दर्द हुआ है और इस पर तनाव को कम करना चाहते हैं तो व्यायाम गेंद के साथ बैठो-बैठें
  • 5
    सभी ट्रंक और पैरों पर काम करने के लिए पेनकेनाइब एब्स बनाएं।
  • 6
    यदि आप अपने पेट का परीक्षण करना चाहते हैं तो सैन्य सिट-अप कैसे करें।

    • युक्तियाँ

    • यदि आपको फर्श पर एकमात्र रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने पैरों को रखने के लिए किसी मित्र से पूछें आपको एक भारी ऑब्जेक्ट भी मिल सकती है (जैसे सोफा या आर्चकैयर) और इसके नीचे अपने पैरों को जगह दें। जब आप उठने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपको सहायता करेगा।
    • जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, इस अभ्यास के लिए पिलेट्स संस्करण को आज़माएं: अपने हाथों को अपने सिर या अपने कंधों पर रखने की बजाए, उन्हें सीधे धड़ के करीब रखें और जैसा कि आप पेट को बनाने के लिए आगे झुकते हैं, स्लाइड करें हथियार आगे और उन्हें अपने धड़ के रूप में एक ही समय में उठाना और उन्हें आगे बढ़ाएँ अपने कंधों को आराम से रखें और अपने सिर को आगे नहीं बढ़ाएं। जैसा कि आप शुरू की स्थिति में वापस आराम करते हैं, धीरे धीरे अपने धड़ के पास फर्श पर एक आराम की स्थिति के लिए अपने हथियार वापस लाओ। प्रत्येक पेट के लिए दोहराएं
    • मॉडरेशन किसी भी पेट व्यायाम की कुंजी है, क्योंकि पेट सचमुच शरीर का केंद्र है। अगर आपको लगता है कि, अपने दैनिक जीवन में हर चीज में (चलना, चलना, बैठना, खड़ा करना, कुछ हासिल करने की कोशिश करना आदि) आपके पेट में या पेट के माध्यम से आंदोलन है इसके साथ दिमाग में, ध्यान रखें कि यदि आप अपने पेट (या किसी अन्य पेट में व्यायाम) को बढ़ा देते हैं तो आप पेट के दर्द के साथ अगले दिन बर्बाद होने का जोखिम चलाते हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, धीरे धीरे शुरू और धीरे धीरे गति को बढ़ाने
    • जब आप कोई पेट व्यायाम कर रहे हैं, व्यायाम करते समय हमेशा श्वास और श्वास छोड़ते हैं।

    चेतावनी

    • यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया गया है तो पेट के अभ्यास करने से बचें। पेट की स्थिति में आपकी रीढ़ की हड्डी को क्यूव करने से आपकी हड्डियों पर अधिक दबाव पड़ता है और आपको तनाव में फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ सकता है।
    • ध्यान रखें कि अपनी मांसपेशियों को विकसित करने का एकमात्र तरीका यह है कि इसे अपने प्रतिरोध की सीमा से परे बल दें। लेकिन यदि आप इतने सारे बैठते हैं, जहां आप उन में दर्द की एक झलक लगना शुरू करते हैं, तो आपने ज़्यादा प्रतिक्रिया व्यक्त की। आपके आसन को बदतर करना शुरू हो जाएगा और आप पेट को ठीक से नहीं करेंगे।
    • आम गलतियाँ मत बनें:

      • यदि आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर अपना हाथ लेना चुनते हैं, सावधान रहें कि आप अपने धड़ को ऊपर उठाने के बजाय अपने सिर को आगे बढ़ाएंगे। ऐसा करने के लिए एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है क्योंकि इससे आप उठने में सहायता करता है और प्रवृत्ति बढ़ जाती है क्योंकि आपका पेट थक जाता है। हालांकि, ऐसा करने से गर्दन की मांसपेशियों को मजबूर किया जाएगा। यदि आप अपने हथियारों के साथ अन्यथा सौदा करते हैं, वैसे भी, अपने सिर को व्यायाम से बाहर निकालने का प्रयास करें
      • अपने घुटनों के खिलाफ अपना माथे खींचने की कोशिश मत करो। आगे आप मैदान से बाहर निकलते हैं, बेहतर, लेकिन केवल एक निश्चित बिंदु तक। यदि आपकी पीठ मोड़ना शुरू होती है, तो आप उन पर बहुत अधिक तनाव डाल देंगे।
      • यदि आप अपने पैरों को जमीन पर नहीं रख सकते हैं और उन्हें ठीक से समर्थित नहीं किया है, तो व्यायाम करने के दौरान आपको यह करने के लिए अतिरिक्त प्रयास होंगे। सुस्त रूप से, यह व्यायाम आपके जांघों से आता है, जो पेट की कसरत का उद्देश्य नहीं है कुछ लोगों में, जांघों को पेट से तेज़ी से टायर हो सकता है, जिससे पूरे कसरत को बेकार हो जाता है।
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