गर्भवती होने पर आपका पेट कैसे काम करें

अगर केवल थोड़ा - - बहुत से लोग यह विचार है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम है खतरनाक है और इसलिए किसी भी लागत तथापि पर बचा जाना चाहिए, विपरीत सच है: कई डॉक्टरों अभ्यास करने के लिए माताओं प्रोत्साहित करते हैं। लेकिन जब गर्भावस्था की प्रगति होती है, तो अधिक से अधिक देखभाल की जानी चाहिए ताकि विकासशील बच्चे को कोई भी नुकसान न हो। पेट की मांसपेशियों समूह छह मांसपेशियों कि पसलियों के पीछे शुरू करने और आ कई pélvis- अंक आंदोलन में इस्तेमाल प्रमुख मांसपेशियों रहे हैं और ट्रंक समर्थन करने के लिए, यह भी "मूल" के रूप में जाना के होते हैं। पेट की मांसपेशियों को पीठ की मांसपेशियों से जुड़ी और गर्भावस्था के दौरान उन्हें मजबूत बनाने के वापस क्षेत्र में लंबे समय तक तनाव की वजह से दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं -, के रूप में उदाहरण के लिए, बच्चे को ले जाने के लिए। यहाँ गर्भावस्था के दौरान आपके पेट को सुरक्षित तरीके से काम करने के बारे में कई सुझाव दिए गए हैं

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

गर्भवती चरण 1 के दौरान अपने पेट को आउट करें

स्थायी श्रोणि झुकाव प्रदर्शन करें

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ और नितंबों के साथ खड़े होकर अपनी ऊँची एड़ी के बारे में 30 या 40 इंच आगे रखें। आपके कंबल रीढ़ और दीवार के बीच एक स्थान होगा।
अपने पेट फ्लेक्स ताकि आपके कूल्हों से थोड़ा पीछे की ओर झुकाव, अपने निचले दबाने दीवार से वापस।
5 सेकंड की स्थिति में रहें और आराम करो। 10 बार दोहराएं

गर्भवती चरण 2 में अपने पेट का काम करते हुए शीर्षक वाला चित्र

झूठ बोल के किनारे कैंची बाहर ले जाओ

पैर के नीचे है कि और दूसरे पैर मुड़े esticada- आप एक तकिया का उपयोग कर सकते सिर समर्थन करने के लिए अगर वांछित के साथ अपने पक्ष पर झूठ बोलते हैं।
मंजिल से 5 से 10 सेंटीमीटर की दूरी पर शीर्ष पैर ऊपर उठाओ और पकड़ो।
अपने पैर सीधे रखते हुए, अपनी तरफ पेट की मांसपेशियों का उपयोग अपने कंधे की ओर अपनी कमर पुश करने के लिए।
5 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो। 10 बार दोहराएं और जब आप दूसरे चरण में चलते हैं

बिना अप-अप बैठो बैठो .

अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपने पैर फर्श पर फ्लैट
अपने हाथों को अपने नाभि के दोनों तरफ रखें और प्रत्येक हाथ की दो अंगुलियां अपने निचले पेट में दबाएं।
धीरे धीरे अपने पेट को नीचे दबाएं, जैसे कि एक अदृश्य स्ट्रिंग फर्श पर आपकी नाभि खींचती है व्यायाम के दौरान, अपने श्रोणि को बाती मत करो, अपनी ठोड़ी को मत उठाएं और अपना सांस न रखें
जब आपके पेट की मांसपेशियां तंग हैं, तो रोकें अपनी उंगलियों के नीचे की मांसपेशियों को फर्म होना चाहिए।
10 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो। 10 बार दोहराएं

कैंची कैक्स करें, लेकिन केवल तभी आप पहली तिमाही में हैं

अपनी पीठ पर झूठ और अपने कूल्हों के बगल में अपने हाथ जगह आपकी पीठ मंजिल के करीब होना चाहिए
धीरे-धीरे मंजिल से करीब 30 सेमी तक एक पैर ऊपर उठाएं।
दूसरे चरण को ऊपर उठाने के साथ-साथ अपने पैर को कम करना शुरू करें। सेट के बीच एक छोटा आराम के साथ 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें

युक्तियाँ

जो अच्छी हालत में पहले से ही है और पहले से ही गर्भवती होने से पहले प्रयोग उन लोगों के लिए उपयोगी है - - व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए (अभ्यास है कि स्थिति में और अधिक समय के लिए पूछने के लिए) रहने की लंबाई में वृद्धि या (अभ्यास के लिए repetitions की संख्या में वृद्धि जो आंदोलनों को दोहराया है)। तीव्रता में वृद्धि के एक साधन के रूप में वजन कभी भी शुरू नहीं करते क्योंकि इससे गर्भावस्था के दौरान चोट या जटिलताओं का कारण हो सकता है।
अधिकांश उदर के व्यायाम पहली तिमाही के दौरान पूरी तरह से सुरक्षित है। हालांकि, जब आप दूसरी और तीसरी तिमाही में कर रहे हैं, अपने कसरत की तीव्रता को कम करने और भ्रूण को नुकसान पहुँचाने के जोखिम को कम करना चाहिए।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से आप उन पर महान नियंत्रण देंगे, जो श्रम को आसान बना सकते हैं क्योंकि आपको इतना बल करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

चेतावनी

जबकि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, आप उन्हें प्रदर्शन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
योनि से खून बह, बड़े योनि द्रव स्राव, पेट दर्द, गंभीर थकान, सीने में दर्द या धड़कन, लगातार संकुचन (समय से पहले जन्म का संकेत हो सकता है): इसके तत्काल बाद अगर आप सहित किसी भी असामान्य स्थिति नोटिस, लेकिन तक सीमित नहीं व्यायाम बंद।