1
अपने शरीर पर नियंत्रण रखना: विशिष्ट मांसपेशियों में छूट के अभ्यास के साथ, शारीरिक तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है, जिससे हमें आराम करने की अनुमति मिलती है। मांसपेशियों की प्रगतिशील छूट भी मां की छूट में मदद करती है
2
कम नमकीन आहार खाएं: बहुत से नमक के साथ खाद्य पदार्थों की खपत कम करने की जरूरत है ताकि रक्तचाप के स्तर में भी कमी हो सके। प्राकृतिक सोडियम के साथ हरा और ताजा सब्जियों को खाएं और कम नमक के साथ खाना पकाने का प्रयास करें। फ्राइड और संसाधित खाद्य पदार्थ में बहुत सारे नमक होते हैं, इसलिए केवल ताजा खारे हुए हैं
3
भावनात्मक तनाव से लड़ें: चिंता, चिंता, डर का कोई लक्षण भावनात्मक तनाव के रूप में प्रकट हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ जाता है। ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाने के लिए शरीर और मन को शांत करने के लिए तकनीकों को साँस लेना सीखें, और इसके परिणामस्वरूप, आपके शरीर के तनाव को दूर करने में बहुत मदद करें।
4
अपनी योजनाओं करें: सही गतिविधियों में शामिल होना और अपने दिनों और हफ्तों की योजना बनाकर निश्चित रूप से आपके तनाव को कम करना होगा।
5
संघर्षों का समाधान करें: अपने आप को अभिव्यक्त करके, लेखन, विशेषज्ञ से बात करने और अपने संदेहों को शांति लाने के द्वारा अपने आंतरिक संघर्षों को हल करें।
6
अपने आप से सुनो: इसे ज़्यादा मत करो जब आपका शरीर आपको कह रहा है कि वह और उसका मन थका हुआ / डूब गया है। इसे सुनो और आराम करने के लिए समय ले लो।
7
उचित रूप से आराम करें: ठीक से आराम करो और अपने दिन को अच्छी तरह से शुरू करने के लिए अच्छी तरह से सो जाओ सो रही है शरीर को कायाकल्प करता है और जागने के लिए ऊर्जा बनाए रखता है।
8
क्रिएटिव पूर्वावलोकन: अपने आप को एक प्राकृतिक सेटिंग के बीच में, जो कि आप आनंद लेते हैं, बच्चे के साथ खुद को देखने के द्वारा अलग क्षण। इससे आपके शरीर और मन को शांति मिलेगी।
9
आराम: शांत संगीत को सुनो, अपने पेट को धीरे से टैप करें और बच्चे के साथ जुड़ें संगीत का आनंद लें और आराम करें।
10
जीवन का विचार करें: गंभीरता से चलते हैं और अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने के लिए समय लेते हैं, समुद्र तट देखते हैं और सड़क पर चलने वाले लोग जैसे कि आप एक फिल्म देख रहे थे आप ताज़ा महसूस कर सकते हैं
11
प्रोत्साहन के शब्दों को दोहराएं: शब्दों को दोहराना जैसे "आराम करो," "शांत रहें," "ठीक है," "कोई समस्या नहीं" आपको शांत हो सकती है