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ध्यान या एक विश्राम चिकित्सा का प्रयोग करना सीखें कुछ व्यक्ति जो चिंता विकारों का निदान करते हैं, वे चिंता को नियंत्रित करना सीखते हैं और प्रार्थना निवारक सत्रों या व्यक्तिगत प्रतिबिंब, विश्राम के उपचार में और ध्यान में आतंक हमलों से बचने के लिए सीखते हैं।
- ध्यान कक्षा में शामिल होने या साधारण निर्देशों का पालन करने पर विचार करें, जिन्हें आप ध्यान देने के बारे में ऑनलाइन खोजते हैं।
- इस सुखदायक मानसिक प्रक्रिया के लाभों का लाभ लेने के लिए नियमित रूप से विश्राम तकनीकों को ध्यान में रखना या उनका प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है
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जन्मपूर्व योग कक्षाएं लें इस तरह की व्यायाम गर्भावस्था के दौरान चिंता को कम करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है। मन को शांत करने और शांत और शांति की भावना प्रदान करने की अपनी क्षमता के लिए योग प्रशंसित है।
- हल्के व्यायाम के हार्मोनल प्रभाव - खासकर जब ध्यान मानसिक अभ्यासों के साथ मिलकर - दवा के बिना तनाव और चिंता को राहत देने में मदद कर सकता है।
- शारीरिक गतिविधि हार्मोन को अच्छी तरह से जारी करती है इसलिए, मस्तिष्क में चिंताजनक प्रभाव प्रदान करने वाले इन रसायनों की एक स्थिर मात्रा को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम करना आवश्यक है।
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अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें कुछ अरोमा, जैसे कि बरगामाट और चंदन, मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं। सुगंधी संपत्ति के साथ सुगंध आवश्यक तेल खरीदें और लोशन के साथ, स्नान या तेल बर्नर में आराम करने के लिए आराम वातावरण तैयार करें और चिंता से बचें।
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एक्यूपंक्चर या मालिश चिकित्सा के बारे में पूछें अरोमाथेरेपी अक्सर चिंता और दर्द के लिए वैकल्पिक उपचार विकल्प के रूप में प्रयोग किया जाता है।
- एलोपैथिक दवा के कुछ चिकित्सक गर्भवती महिलाओं के शरीर के कुछ क्षेत्रों में एक्यूपंक्चर की सिफारिश नहीं करते हैं, लेकिन यह तकनीक आम तौर पर सुरक्षित है और चिंता के विरुद्ध काफी प्रभावी हो सकती है।
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चिंता कम करने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाएं कुछ खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व होते हैं जो शांत हो रहे हार्मोनों को जारी कर सकते हैं या शांत की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं और नींद में सुधार कर सकते हैं। अंडे, फैटी मछली, नट, केला, टर्की, पालक, कड़वा चॉकलेट, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।