कैसे गर्भावस्था के दौरान पीड़ादायक मांसपेशियों के साथ रहने के लिए नहीं

अपनी मांसपेशियों को चंगा करने के लिए कैल्शियम से समृद्ध खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें आपकी गर्भावस्था के दौरान, आपको कैल्शियम में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करना चाहिए मजबूत हड्डियों को बनाने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है हालांकि, जब आप गर्भवती होते हैं, तो आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है क्योंकि भ्रूण के विकास में कैल्शियम की आवश्यकता होती है ताकि बच्चे की हड्डियों और दांतों को विकसित किया जा सके। जब ऐसा होता है, एक गर्भवती महिला को कभी-कभी ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य हड्डी से संबंधित बीमारियां हो सकती हैं।

• शरीर को पर्याप्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जिससे नसों और हड्डियां ठीक से काम कर सकती हैं।
• पर्याप्त कैल्शियम गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में दर्द और पैर की ऐंठन को रोक देगा।
• पता है कि कैल्शियम और मैग्नीशियम काम भागीदारों के रूप में।
• अगर अकेले आहार से कैल्शियम की कमी का समाधान नहीं किया जा सकता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वह कैल्शियम की खुराक लिख सकता है

तंत्रिका और मांसपेशी समारोह में सुधार के लिए विटामिन बी 6 और बी 12 पूरक ले लो। ये खुराक तंत्रिका और मांसपेशी समारोह में सुधार करने और दर्द को कम करने के लिए खाया जा सकता है। विटामिन बी 6 और बी 12 में गुण हैं जो मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन अक्सर एक नियमित आहार में इन विटामिन की पर्याप्त मात्रा में शामिल नहीं होता है

• विटामिन बी 6 की सिफारिश की मात्रा प्रति दिन 1.3 से 1.7 मिलीग्राम है।
  • खाद्य पदार्थ जो विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सीन) के समृद्ध स्रोत हैं, इसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, कैंटोलॉप, पपीता, नारंगी, मछली, मुर्गी पालन, सेम और गढ़वाले अनाज शामिल हैं।
• दूसरी ओर, विटामिन बी 12 (कोलाबामाइन) की सिफारिश की मात्रा 2.4 मिलीग्राम प्रति दिन है।
  • विटामिन बी 12 के अमीर स्रोत वाले खाद्य पदार्थों में अंडे, मांस, पोल्ट्री और मछली शामिल हैं
• किसी भी आहार अनुपूरक लेने से पहले अपने प्रसूति-संबंधी से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं आपकी मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करने और पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता है गर्भवती महिलाओं के लिए, आदर्श दैनिक खपत कम से कम 70 ग्राम है। प्रत्येक मुख्य भोजन में कम से कम एक प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें

• प्रोटीन के अच्छे स्रोत दुबला मांस, बीन्स, क्लैम, अंडे, दूध, पनीर, दही और टोफू हैं।

हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना गर्भावस्था के दौरान आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है एक और कारण निर्जलीकरण की वजह से है आपको प्यास नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान बहुत सारे पानी पीने की आदत बनाएं

• गिलास पानी पीने के लिए हर घंटे अलार्म सेट करने का प्रयास करें

पता है कि आपको आवश्यक विटामिन का पर्याप्त खपत बनाए रखने की आवश्यकता है गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम्मेदार एक और व्यक्ति आपके शरीर में विटामिन बी 6 और बी 12 की कमी है। जब इन विटामिन अपर्याप्त होते हैं, तो आपको मांसपेशियों, कार्पल टनल सिंड्रोम, मांसपेशियों की कमजोरी में संवेदनशीलता हो सकती है, और दुर्लभ मामलों में, मांसपेशियों के नियंत्रण का कुल नुकसान हो सकता है।

• पता है कि ये विटामिन तंत्रिका समारोह में सुधार करते हैं नियमित खपत से मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में दर्द के स्रोत को समझें जब आपका गर्भाशय फैलता है, पीठ, पेट और जांघों में अतिरंजित मांसपेशियों के कारण दर्द उत्पन्न होता है। कारण ये मांसपेशियों को गर्भावस्था में गले लगाते हैं कि आप अपने सामने सामान्य से अधिक वजन ले रहे हैं नतीजतन, सामान्यतः उपयोग नहीं किए जाने वाले मांसपेशियों को सक्रिय कर दिया जाता है और वे गंभीर हो जाते हैं।

• लैक्टिक एसिड, मांसपेशियों के चयापचय के एक उप-उत्पाद, जब मांसपेशियों को सामान्य से अधिक बल लागू होता है, तब बनाता है। लैक्टिक एसिड परेशान कर सकता है और परेशानी और दर्द का कारण बन सकता है

पीठ में मांसपेशियों में दर्द के स्रोत को स्वीकार करें अक्सर गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को पीठ दर्द होता है जो बहुत गंभीर हो सकता है कुछ गर्भवती महिलाओं के आधा या तीन क्वार्टर की तरह उनकी गर्भावस्था में कुछ बिंदु पर दर्द हो गया है। इस पीठ के दर्द में दो श्रेणियां हैं:

• रियल पीठ दर्द। दर्द इस तरह की होती है जब स्नायुबंधन (कठिन, लचीला ऊतकों कि हड्डियों से कनेक्ट), मांसपेशियों, डिस्क और लिंक गरीब मुद्रा, कमजोर या तनावपूर्ण मांसपेशियों, चोट या गरीब उठाने तकनीक की वजह से tensioned रहे हैं। महिलाओं दर्द के इस प्रकार से ग्रस्त हैं, वे गर्भावस्था से पहले पड़ने की सम्भावना है।
• पैल्विक कंबल में दर्द इस प्रकार का पीठ दर्द गर्भावस्था के दौरान शरीर में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है।
• गर्भवती महिलाओं को अधिक दर्द हो सकता है यदि वे अधिक वजन वाले होते हैं क्योंकि अतिरिक्त वजन उनकी पीठ पर बोझ जोड़ता है

पेट की मांसपेशियों में दर्द के स्रोत के बारे में जागरूक रहें निचले पेट में दर्द सामान्य है क्योंकि बच्चा आपके पेट के भीतर बढ़ रहा है। हर दिन बच्चे के साथ गर्भाशय बड़ा और बड़ा हो जाता है, परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए स्नायुबंधन और मांसपेशियों को समर्थन देने के लिए लंबा होता है यह खींचने वाली प्रक्रिया मांसपेशियों को पीड़ित करती है, खासकर जब गर्भवती महिलाएं स्थिति बदलती हैं, विशेष रूप से सक्रिय होती हैं या जब वे खाँसी होती हैं