कैसे गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए

जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो सो जाओ सो जाने के लिए समय मिलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपके शरीर को मज़बूत करने में मदद मिलेगी ताकि दिन के दौरान आपके पास अधिक ऊर्जा हो और आपके शरीर को ठीक होने के लिए बाकी की जरूरत होगी, और इस वसूली में गर्भावस्था का वजन घटाना शामिल है । फिर भी, जब आप थके हुए होते हैं, तो आपके रक्त में कोर्टिसोल की मात्रा कम हो जाती है - ऐसा तनाव हार्मोन है, जो आपके लिए अपना वजन कम करना कठिन बना सकता है।

भारी कसरत दिनचर्या करें पहले कुछ महीनों के बाद, आप अपने पिछले शारीरिक व्यायाम दिनचर्या में वापस जा सकते हैं आप अपने आप को पहले किए गए अभ्यासों के लिए शक्ति की कमी महसूस कर सकते हैं-धीरज रखो, जैसा कि आप पहले के स्तर पर पहुंचते हैं

• एक समय में आधे घंटे के लिए चलने, तैराकी, पैडिंग और पैदल चलने के रूप में हृदय व्यायाम, सप्ताह में कई बार करें
• अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हल्के वजन लिफ्ट करें
• नई माताओं के लिए एरोबिक व्यायाम कक्षाएं प्राप्त करें प्रशिक्षक "मुश्किल" क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उनकी पूर्व-गर्भावस्था के शरीर को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगा।
• नई मां के लिए अपनी कक्षाएं मजबूत करने के लिए योग कक्षाएं लें

एक स्थानीय समूह में शामिल हों जो नई मां को मदद करता है यह आपके शहर में एक नई मां का समूह हो सकता है जो एक-दूसरे की मदद करने के लिए एक साथ आते हैं। ये महिलाएं आपको अपना वजन कम करने के अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और केंद्रित रहने में सहायता कर सकती हैं।

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको "सूज" करते हैं आप "सूजन" करने वाले खाद्य पदार्थों और पेय से बचकर अपने पेट को पतला बना सकते हैं और जो आपके पेट को फैलाने लगते हैं जब आप गर्भावस्था के वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित पदार्थों को सीमित करें:

• नमकीन खाद्य पदार्थ नमक पानी के प्रतिधारण का कारण बनता है, तो फ्रांसीसी फ्राइज़ और अन्य औद्योगिक सलाद जैसे मसालेदार नाश्ता से दूर रहें।
• गैस के साथ पेय सोडा, यहां तक ​​कि स्पार्कलिंग पानी, गैस का कारण बनता है और आपके पेट में सूजन दिखाई दे सकता है।