कैसे एक स्वस्थ गर्भावस्था है

गर्भावस्था के दौरान आहार न करें यह उम्मीद है कि आप गर्भावस्था के दौरान वजन हासिल करेंगे, दुबला रहने की कोशिश में केवल आपको और बच्चे को नुकसान होगा आपको अत्यधिक मात्रा में भोजन (300 से अधिक कैलोरी प्रति दिन) से बचना चाहिए, लेकिन आपको किसी भी वजन कम करने या खाने या भोजन समूह को कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसलिए, नियमित रूप से खाने से आवश्यक विटामिन और खनिज उपलब्ध होते हैं जो किसी अन्य स्रोत में नहीं मिलते हैं। कुछ संभावित खतरनाक खाद्य पदार्थ (नीचे सूचीबद्ध) को छोड़कर अपने आहार से खाद्य पदार्थ को समाप्त नहीं करते हैं पैलियो / एटकिंस (कोई कार्बोहाइड्रेट), रस आहार (कोई ठोस आहार) और वजन पहरेदार / Nutrisystem (कम कैलोरी) की तरह आहार एक डॉक्टर की सिफारिश के बिना नहीं किया जाना चाहिए।

• आहार के साथ पोषक तत्वों के अपने शरीर को अपनाने से भ्रूण कुपोषण से ग्रस्त हो सकता है, जिससे जन्म दोष हो सकते हैं।
• चिकित्सकीय, धार्मिक या नैतिक कारणों के लिए बने भोजन गर्भावस्था के दौरान बनाए जा सकते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान आहार प्रतिबंधों के माध्यम से वजन कम करना या पूर्व-गर्भावस्था के वजन को रोकने से बचें।

सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने के लिए पूरक पर पूरी तरह भरोसा मत करो। जन्म के पूर्व विटामिन लेना फोलिक एसिड, लोहा और कैल्शियम लेने के लिए हालांकि अधिक- करने के लिए, कई विटामिन और खनिज है कि आप केवल भोजन के माध्यम से उपभोग कर रहे हैं महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि उसका उपयोग जारी रखने के लिए बेकार है फास्ट फूड हमेशा और अपने आप को पोषण देने के लिए विटामिन की खुराक लें नाम से स्पष्ट है, पूरक विटामिन की अतिरिक्त मात्रा के साथ मदद, लेकिन आप उन्हें दैनिक फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी और प्रोटीन पर उठाना चाहिए।

• यदि आप खाते हैं फास्ट फूड लगातार सप्ताह में एक या दो बार ऐसा करने का प्रयास करें स्नोक्स पोषक तत्वों में कम है, जो आपको बहुत खाली कैलोरी का उपभोग करेगा।
• यदि आपको लगता है कि कुछ ऐसा खाना पसंद है जो पौष्टिक नहीं है, तो इससे पहले स्वस्थ कुछ खाने की कोशिश करें (जैसे कि फल का एक टुकड़ा) और फिर एक नाश्ता खाएं इससे उसे स्वस्थ आहार में आदी होने में मदद मिलेगी।
• अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित अधिक प्रीपेनेटल विटामिन लेने के लिए और कम खाने के लिए नहीं।

विटामिन सी में समृद्ध फल और सब्जियां खाएं गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 70 मिलीग्राम है जैसा कि हमने पहले कहा था, पूरक आहार पर पूरी तरह भरोसा करते हुए यह विटामिन के प्राकृतिक स्रोतों को खाने से बेहतर होता है। आप खट्टे फल, पपीता, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट और लाल मिर्च (दूसरों के बीच) में विटामिन सी मिल जाएगा। हर दिन इन खाद्य पदार्थों की 3 से 4 सर्विंग्स खाने की कोशिश करें

अधिक प्रोटीन खाएं खाने की प्रोटीन हर समय महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों की 2 से 3 सर्विंग्स के बीच दैनिक खपत करना चाहिए। यह आपके लिए और आपके बच्चे में, रक्त और सेल की वृद्धि के उत्पादन के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है प्रोटीन के सूत्रों में अंडे, सूखे दही, सब्जियां (जैसे सेम), टोफू, मूंगफली और दुबला मांस शामिल हैं

बहुत सारे कैल्शियम खाएं यह गर्भधारण के लिए महत्वपूर्ण है और कई माताओं सही राशि का उपभोग करने के करीब भी नहीं आते हैं विटामिन की खुराक में कैल्शियम है लेकिन आपको प्रति दिन 1000 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए। कैल्शियम के महान स्रोत दही, कड़ी चीज (जैसे प्रोवोलेन और पर्मेशन), दूध और पालक हैं। अधिक कैल्शियम के साथ, भ्रूण के हड्डियों और नसों का विकास लाभान्वित हुआ है।

• विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है, कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर के लिए आवश्यक है। आप इसे उसी खाद्य पदार्थ में पा सकते हैं जिसमें यह होता है, साथ ही साथ ब्रेड और अनाज।

फॉलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाएं हां, आपको जन्मदिन की खुराक मिलेगी जिनके पास यह विटामिन होता है। हालांकि, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने चाहिए जिनके पास स्वाभाविक रूप से अधिक परिणाम होंगे। यह भ्रूण के एंजाइमों और रक्त उत्पादन के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। फोलिक एसिड वाले फूड्स पत्तेदार गोभी, चार्ड, पालक, कद्दू, सेम, नट और मटर हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों में अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं, साथ ही 1 या 2 सर्विंग्स को दैनिक उपयोग करने का प्रयास करें।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त लोहा का उपभोग करते हैं यह आपके शरीर और भ्रूण के रक्त के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। ज्यादातर जन्म के पूर्व विटामिन की खुराक में लोहे होते हैं, लेकिन अन्य सभी पोषक तत्वों की तरह, यह प्राकृतिक स्रोत से उपभोग करना सबसे अच्छा होता है। लोहे के उच्च सांद्रता वाले खाद्य पदार्थ लाल मांस, पालक, बीट और लोहे के गढ़वाले अनाज हैं (ब्रेड और अनाज में पाए जाते हैं) प्रति दिन कम से कम 1 सेवन वाला भोजन करें।

धूम्रपान न करें यह सिफारिश की जाती है कि सभी प्रकार के धुएं से बचा जाए क्योंकि यह कई फेफड़ों के नुकसान का कारण बनता है। यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं में सच है क्योंकि आप धूम्रपान करते हैं, आपका बच्चा भी धूम्रपान करना होगा रक्तप्रवाह में मौजूद तंबाकू और निकोटीन गर्भ द्वारा अवशोषित होते हैं, गर्भपात, गर्भपात और कम भ्रूण के वजन की संभावना बढ़ जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाले माताओं से पैदा हुए बच्चों को वयस्कों के बाद भी धूम्रपान करने वालों के होने का खतरा अधिक होता है। धूम्रपान पूरी तरह से बंद करो, साधारण सिगरेट, इलेक्ट्रॉनिक्स, कार्बनिक तंबाकू और मारिजुआना

दवाओं से दूर रहो! किसी भी प्रकार के ड्रग्स - विशेष रूप से स्ट्रीट ड्रग्स - भ्रूण के विकास के लिए अविश्वसनीय रूप से खतरनाक हैं मनोरंजक दवाएं बच्चे के जन्म में और अपने बच्चे के शरीर और मस्तिष्क के कामकाज पर प्रभाव की वजह से असामान्यताओं के साथ पैदा हो जाएगा कि जटिलताओं के लगभग एक गारंटी कर रहे हैं, दोनों अपने बच्चे के रूप में। इसके अलावा, दवाओं जो गर्भावस्था के दौरान उपयोग जारी रखने के आदी माताओं लत नवजात एक नशेड़ी हो जाता है बच्चा के लिए है और यह भी एक वयस्क के रूप लक्षण के माध्यम से जाने पारित कर सकते हैं। यदि आप मनोरंजक दवाओं का प्रयोग करते हैं या आदी होते हैं, तो अपने बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल के लिए एक मनोचिकित्सक, चिकित्सक, या सहायता समूह से पेशेवर मदद लें।

• यदि संभव हो तो, बच्चे को जन्म लेने के बाद भी अपनी स्वयं की स्वास्थ्य के लिए एक दवा मुक्त जीवन शैली है।

टब और सौना में बहुत अधिक समय खर्च न करें बढ़ती हुई शरीर गर्मी बच्चे के लिए घातक हो सकती है, क्योंकि अध्ययन गर्भ में अत्यधिक गर्मी और जटिलताओं और दोषों के बीच संबंध को इंगित करता है। गर्म स्नान करना कोई समस्या नहीं है, लेकिन बहुत गर्म वातावरण में लंबे समय तक चलने से विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले तिमाही में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। किसी भी स्थान से बचें जिसका तापमान 38.3 डिग्री से ऊपर है, और अगर आपको वास्तव में इन जगहों की ज़रूरत है, तो यह 10 मिनट से कम समय के लिए है।

अपने आहार से कैफीन काट दें कॉफी, चाय और शीतल पेय आपके पसंदीदा पेय हो सकते हैं लेकिन अगर उनके कैफीन होते हैं तो वे विकासशील बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन की खपत गर्भपात की उच्च दर और प्रसव के दौरान जटिलताओं से जुड़ी हुई है। आदर्श गर्भावस्था के बाहर भी कैफीन का उपभोग नहीं करना है, लेकिन कुछ डॉक्टर मानते हैं कि प्रति दिन 200 मिलीग्राम (एक कप कॉफी) को चोट नहीं लगी है। यदि संभव हो तो, कॉफी और अन्य डिकैफ़िनेटेड ड्रिंक लें। कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे चॉकलेट) को कम मात्रा में खाया जा सकता है क्योंकि इस पदार्थ की एकाग्रता कम है।

पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से बचें कुछ जहरीले रसायनों गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं, भले ही वे ऐसी महिलाओं के लिए इतनी बुरी न हों जो गर्भवती नहीं हैं रिमूवर, रसायन, (जैसे कि सीसे और पारे के रूप में) भारी धातुओं और (जैसे अभ्रक के रूप में) कुछ जैविक एजेंटों श्रम और जन्म दोष में जटिलताओं के साथ जुड़े रहे हैं। यदि आप ऐसे क्षेत्र में काम करते हैं या रहते हैं, तो उनसे बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो अपनी जीवन शैली में बदलाव करें

कच्चे या अंडरकेक्ड मांस खाने से बचें कुछ बीमारियां भोजन से प्रेषित किया जा सकता, टोक्सोप्लाज़मोसिज़ (हाँ, बिल्ली पूप रोग) और लिस्टिरिओसिज़, कच्चे या अधपका में आम तौर पर उपहार भी शामिल है। भ्रूण के लिए ये रोग बहुत खतरनाक हो सकते हैं, और इन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सबसे अच्छा है। शेलफिश और अन्य प्रकार के समुद्री भोजन, कच्ची मछली (जैसे सुशी और साशिमी), कच्चे या बस मुहरबंद मांस और कच्ची अंडे खाने से बचें।

कुछ मछली नहीं खाएं जिसमें पारा के उच्च स्तर होते हैं भारी धातुओं जैसे पारा और सीसा भ्रूण के लिए बेहद खतरनाक हैं, ज्यादातर मामलों में घातक है। मछली जिसे टाला जाना चाहिए, वह तलवार मछली, मैकेरल, शार्क, ट्यूना पट्टिका और आलू का मछली है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान कैन्ड ट्यूना, सैल्मन, हलिबूट और कॉड जैसी मछली का सेवन किया जा सकता है।

• आपकी मछली की खपत (यहां तक ​​कि बीमा) सप्ताह में एक या दो बार तक सीमित होना चाहिए।