कैसे पैर Tonify करने के लिए

ऊँची एड़ी के जूते के साथ squats बनाओ कूदते हुए squats कणिकाओं को अलग करने के लिए एक अन्य प्रकार के plyometric व्यायाम होते हैं। कूदने के दौरान अच्छे आसन पर ध्यान दें। कंधे को घुटनों से अधिक नहीं जाना चाहिए, क्योंकि यह विस्तार आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव डाल देगा। छलांग लगाने पर कूदने के बजाय कूदने के दौरान अपने पूरे पैर को मजबूती पर ध्यान केंद्रित करें।

पिलेट की गेंद के साथ स्क्वेट इस फूहड़ को चलाने के लिए, निचले हिस्से में गेंद की स्थिति बनाएं और गेंद को पीछे की ओर लटक दें जैसा कि आप बैठते हैं। अपने पैर को दीवार से 20 से 30 सेंटीमीटर दूर रखें और व्यायाम के दौरान उन्हें स्थिर रखें। अपने घुटनों को नीचे और आगे धकेलने के बजाय गेंद के आंदोलन के दौरान अपनी कूल्हे ढीला करने पर विचार करें ताकि आप क्वैडर्स और नितंब को बेहतर तरीके से अलग कर सकें।

दवा गेंद का उपयोग करते हुए सामने-से-साइड एलिवेशन स्क्वॉश करें यद्यपि यह आलेख आपको दिखाता है कि इन अभ्यासों को अपने दम पर कैसे करें, औषधीय गेंद के साथ बैठना साथी के साथ करना मज़ेदार है। बॉल के बाद चलाने के बजाय, गेंद को लेने के लिए एक पार्टनर को व्यवस्थित करें और इसे आप पर वापस टॉस करें। अभ्यास कठिन बनाने के लिए, आप बैठने के दौरान आधा बोसो गेंद के ऊपर खड़े हो सकते हैं

वापस औषधीय गेंद के साथ व्यायाम करते हैं। औषधीय बॉल के अभ्यास के इस छोटे से संग्रह में आंदोलनों से पता चलता है जो न केवल पीठ पर काम करता है बल्कि कूल्हे भी करता है। औषधीय गेंद के साथ सामने वाले और एकतरफा चक्कर पारंपरिक क्वाड्रिसिप अभ्यास के लिए सुखद भिन्नता है, और गेंद के साथ एकसी-एकी स्क्वेट्स के आंकड़े पीठ, पेट और काठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। औषधीय गेंदों की सहायता से मांसपेशियों को अतिभारित किए बिना क्वाड्रिसेप्स के अभ्यास के दौरान आपके शरीर पर भार बढ़ने में मदद मिलती है।

ईगल की स्थिति बनाओ भीतर और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, ईगल की स्थिति आपको पैर की ऐंठन से छुटकारा या रोकने में मदद करेगी। प्रत्येक चरण के साथ 20 से 30 सेकंड की स्थिति रखने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे प्रति पैर 2 से 3 मिनट तक बढ़ो। हिंदू पौराणिक कथाओं में ईगल भगवान का विष्णु है और राक्षसों से लड़ने के लिए मानव जाति में मदद करता है।

अपने पाय के साथ फर्श पर गेंद के साथ योजक की मांसपेशियों का संकुचन करना जो 90 डिग्री पर है। बस अपहरण व्यायाम बैठने की तरह, इस अभ्यास के लिए आप अपने जांघों के अंदरूनी हिस्से को काम करने के लिए एक चिकित्सा गेंद को निचोड़ने की आवश्यकता है। हालांकि, बैठने के बजाय, आप झूठ बोल रहे हैं, अपने पैरों के साथ 90 डिग्री के कोण बनाने, कसरत बेंच पर अपने बछड़ों के साथ। यह स्थिति आपको जांघों के ऊपरी हिस्से के पास मांसपेशियों के ऊपरी भाग को व्यायाम करने में मदद करती है, जो आमतौर पर टोन के लिए शरीर का एक कठिन अंग है।

अपहर्ता को कूल्हे के लिए अपशिष्टकों का अभ्यास करना ये व्यायाम एक जांघ के अंदरूनी और बाहरी भागों को मजबूत बनाता है जिससे एक कुर्सी या अन्य स्थिर वस्तु के पैर के चारों ओर लपेटा जाता है। आप इस व्यायाम को करने के लिए जिम में एक चरखी का उपयोग भी कर सकते हैं। बस पुल से केबल को टखने से कनेक्ट करें और जांघ के उस भाग के अनुसार इस अनुच्छेद में दिए गए निर्देशों का पालन करें जिन्हें आप काम करना चाहते हैं।

Pilates बॉल के साथ अपने बछड़ों को व्यायाम करें फिर, आप अपने पैरों के कोण को अपने बछड़ों की मांसपेशियों को विभिन्न कोणों पर काम करने के लिए बदल सकते हैं। पिलेट्स की गेंद पर बैठकर भी पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा, बछड़ों को मजबूत करने के अलावा इससे भी अधिक चुनौती के लिए, आप इस व्यायाम को करते हुए अपने घुटनों के बीच एक औषधीय गेंद को दबाएं।