अपने टखने को मजबूत कैसे करें

अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ गिरावट करें एक की नोक पर रहें कदम व्यायाम या एक बड़ी किताब, पैर पर झुकाव धीरे धीरे अपने शरीर को कम कर दें, अपने अग्रकों को आगे बढ़ने के बिना, लेकिन अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ फर्श को छूने फिर, खड़े हो जाओ और शुरुआती स्थिति पर लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए ऊपर रहें।

• समर्थन की ऊंचाई के आधार पर, आपकी एड़ी फर्श को छू सकती हैं हालांकि, अपने शरीर को नीचे की जाँच करें और अपने पैरों को फर्श पर बन्द करने से बचें, जब कम होता है

टखनों के साथ भार उठाना एक हल्के वजन के छोर पर एक बेल्ट या समान आकार के रस्सी को बाँधकर, इसे पकड़ते समय त्रिकोण बनाते हैं। एक काउंटर पर बैठें और अपने पैरों को उस त्रिकोण में रखें, रस्सी को अपनी उंगलियों के नीचे रखें। अपने पैरों की ओर इशारा करके अपने वजन कम करें फिर लोड को उठाने के लिए अपने टखनों का उपयोग करें।

एक में स्क्वेट करें Bosu. एक गेंद पर झुक जाओ Bosu - या, अगर कुछ भी नहीं है, तो तकिया पर - पैरों के साथ थोड़ा करीब। फिर आंदोलन की गति को नियंत्रित करते हुए नीचे दबाएं। अंत में, आरंभिक स्थिति में शांति से वापसी करें।

• अपने घुटनों की ताकत के आधार पर, तीन स्क्वेट के बारे में दस सेट करें।

फ्लेक्स आपके शरीर और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ और फर्श पर जाएं, बाएं पैर वापस उठाने के रूप में आप कूल्हों पर मोड़ लेंगे।

• यदि आपके पैरों के साथ व्यायाम करने के लिए आपके हैमस्ट्रिंग में पर्याप्त लचीलापन नहीं है, तो अपने घुटनों को मोड़ो।
• व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए आपको और आपके पक्षों के सामने वस्तुओं को रखें। आगे झुकाव करते समय, प्रारंभिक स्थिति पर लौटने से पहले उन्हें छूने की कोशिश करें

फ्लेक्स अपने पैर की उंगलियों अपनी पीठ पर झूठ, हथियार आराम से और कंधे पर गठबंधन शरीर और पैर के किनारे पर। फ्लेक्स दोनों पैरों, उन्हें इंगित करने की कोशिश (अपने चेहरे की ओर), जब तक कि आपको खींचने का प्रभाव महसूस न हो।

• जितनी बार आप चाहें व्यायाम को दोहराएं, लेकिन अपने टखनों को बहुत ज्यादा नहीं बढ़ाएं। यदि आपको बछड़ों पर दर्द (खींचने के प्रभाव के अलावा) लगता है, तो रोकें।