एक मोड़ के बाद टखने को मजबूत कैसे करें

एक ऐसा व्यायाम करें जो पैर से शरीर से दूर हो। प्लांटर बल का शरीर से पैर दूर जाने के लिए चिकित्सा शब्द है। यह व्यायाम एंकल की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। इस अभ्यास के लिए:

• पैर के निचले हिस्से के आसपास एक तौलिया या प्रतिरोध बैंड लपेटें जिससे कि यह अंग की गेंद पर निर्भर हो। तौलिया या बैंड के सिरों को लें और अपने सामने पैर का विस्तार करें।
• अपनी उंगलियों को शरीर से दूर ले जाएं ताकि आप अपने पैर से विपरीत दिशा की ओर इशारा कर सकें, जहां से आप बैठे हो। अपनी उंगलियों को जितनी संभव हो सके अपने शरीर से दूर रखें, लेकिन अगर आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं तो रोकें
• अपने पैर की उंगलियों को जारी करने से पहले 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यह दोनों एड़ियों में 10 से 20 गुना के लिए करें।

अपनी टखने के अंदर की तरफ मुड़ें उलटा शरीर के मध्य की तरफ टखने को मोड़ने की प्रक्रिया है। ऐसा करने के लिए, आपको एक प्रतिरोध बैंड या एक तौलिया के साथ एक सोफे या एक मेज के पैर की तरह कुछ के आसपास एक लूप बनाना होगा तौलिया या सैश के दो छोरों को बाँध दें ताकि यह एक चक्र बन जाए। व्यायाम करने के लिए:

• अपने पैरों से तुम्हारे सामने बैठो। टखने को उस स्थान या सोफे के पैर की समानता के समान होना चाहिए जिसे आप प्रतिरोध बैंड को जगह में रख सकते हैं। अपने पैर के शीर्ष के आसपास बैंड या तौलिया रखें
• बैंड या तौलिया के प्रतिरोध के खिलाफ खींचते हुए, दूसरे चरण की ओर टखने और पैर को घुमाएं
• 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो इस अभ्यास को दो गुनाओं पर 10 से 20 बार दोहराएं।

अपने टखने को शरीर से दूर ले जाएं एवरसन तब होता है जब आप शरीर के केंद्र से इसे हटाकर टखने के अंदर को मजबूत करते हैं। यह व्युत्क्रम व्यायाम के उलटा है एक टेबल के पैर की तरह स्थिर के आसपास एक तौलिया या सैश रखें। बैंड या तौलिया के दूसरे छोर को बाँध दें ताकि यह एक बड़ी लूप बना सके। इस अभ्यास के लिए:

• अपने पैरों के साथ सीधे तुम्हारे सामने बैठो पैर के चारों ओर लुढ़का बैंड या तौलिया रखें ताकि यह उसके अंदर पर स्थित हो।
• पैर और उंगलियों को बढ़ाएं ताकि वे ऊपर की तरफ और फिर शरीर से दूर हो जाएं जबकि तल पर एड़ी को रखते हुए। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें।
• दोनों एड़ियों में 10 या 20 बार के लिए इस अभ्यास को दोहराएं

फॉस्फोरस में समृद्ध पदार्थ खाएं फास्फोरस एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है। यह मांसपेशियों की तकलीफ को कम कर सकती है और कोशिकाओं और ऊतकों की वृद्धि, रखरखाव और मरम्मत के लिए आवश्यक है। आप फॉस्फोरस के पूरक ले सकते हैं या आप भोजन खाने से फॉस्फोरस प्राप्त कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• कद्दू की तरह बीज
• रोमन, पर्मेसन और बकरी पनीर की तरह चीज
• मछली जैसे सैल्मन, सफेद मछली और कॉड
• ब्राजील पागल, बादाम और काजू जैसे पागल
• पोर्क और दुबला मांस
• टोफू और अन्य सोया उत्पादों

विटामिन डी के अपने सेवन में वृद्धि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने और उपयोग करने में मदद करता है। बदले में, इन दो पोषक तत्वों - जैसा ऊपर उल्लेख किया गया - हड्डियों का निर्माण, रखरखाव और मरम्मत। जब आप अपने टखने को मोड़ देते हैं, तो आपके कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर उन सभी मदद का उपयोग कर सकते हैं जो वे प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए प्रत्येक दिन में विटामिन डी की मात्रा में वृद्धि करने का एक अच्छा विचार है विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका सूर्य में कुछ समय बिताने के द्वारा होता है क्योंकि शरीर में सूर्य के प्रकाश के माध्यम से विटामिन डी अवशोषित होता है आप जैसे खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं:

• मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और कैन्ड ट्यूना।
• अंडे की जर्दी और दूध जिसे विटामिन डी के साथ दृढ़ किया गया है
• मशरूम जो यूवी प्रकाश से उजागर हुए हैं