कैसे एक दर्दनाक दालचीनी बंद करो

कई एथलीटों को लंबे समय तक उच्च प्रभाव व्यायाम के कारण शिन splints से पीड़ित हैं, यहां तक कि खेल के लिए उपयुक्त जूते का उपयोग कर। एथलेटिक और लोचदार पट्टियों के साथ shins बैंडिंग दर्द को कम कर सकते हैं। शिन को पट्टी के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1दालचीनी तैयार करें
विधि 2एथलेटिक पट्टी के साथ तनाव दालचीनी
विधि 3किनेस्टिक पट्टी के साथ दालचीनी का तनाव

चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
दालचीनी तैयार करें

1
अपने पैरों को दाढ़ी वैक्सिंग पट्टी को त्वचा पर बेहतर रखता है, और एक गंजा पैर से पट्टी को हटाने के लिए कम दर्दनाक है।
- एक आंतरिक पट्टी लागू करें यदि आप टेप को आपकी त्वचा से नहीं छोडना चाहते हैं, तो बैंड और त्वचा के बीच एक त्वचा पैच का उपयोग करें। यह मोड उतना प्रभावी नहीं है

विधि 2
एथलेटिक पट्टी के साथ तनाव दालचीनी

1
दालचीनी के चारों ओर बैंड लपेटें
- हड्डी की छाती पर, टखने के अंदर रोलर की टिप रखें।
- टखने की हड्डी से बैंड को लागू करें, पैर को कवर करने, टखने के ऊपर।
- एपिलिस कण्डरा के बाद पट्टी को रोल करना जारी रखें। कण्डरा के आसपास कसकर घूमने से बचें
- पैर के सामने, तिरछे बैंड को लपेटें
- अंडाकार ऊपर की तरफ, पैर के चारों ओर पट्टी के दूसरे दो राउंड को लागू करें। पिछली छोरों को थोड़ी-थोड़ी ओवरलैप करें। बैंड को दालचीनी के हिस्से को पार करना चाहिए जो बछड़ा को कवर किए बिना दर्द कर रहा है।
- कैंची के साथ पट्टी कटौती
2
पट्टी का परीक्षण करें व्यायाम करने से पहले चलें यदि यह बहुत तंग है, तो इसे हटा दें और प्रक्रिया को थोड़ा और धीमी गति से घुमाकर दोहराएं।
3
पट्टी निकालें अभ्यास के बाद दालचीनी पट्टी निकालें

विधि 3
किनेस्टिक पट्टी के साथ दालचीनी का तनाव

1
पट्टी को 30 सेंटीमीटर से 46 सेंटीमीटर तक के आकार के आकार में काटें।
2
पट्टी को लागू करें
- पट्टी के पीछे से पहले 5 सेंटीमीटर को 7 सेमी निकाल दें
- फ्लेक्स अपने पैर
- पैर के निचले भाग से शुरू करो और इसे खींचकर बिना पैर के अंदर पर 5 सेमी से 7 सेंटीमीटर टेप रखें।
- पट्टी क्षेत्र को धीरे से मालिश करें यह पट्टी को एक साथ छड़ी कर देगा
- ट्रैक के बाकी हिस्सों को निकालें
- पैर के साथ टेप को लागू करने के लिए, दर्द के साथ क्षेत्र को कवर करना जारी रखें
- यदि आप दर्द में हैं, तो पैर के दूसरी तरफ उसी प्रक्रिया का पालन करें पैर के बाहर पैर के आधार पर शुरू करो
3
पीड़ादायक स्पॉट तनाव
- पट्टी का एक छोटा टुकड़ा कट करें, लंबे समय तक पैर के सामने क्षैतिज रूप से कवर करने के लिए पर्याप्त है।
- पट्टी के पीछे से निकालें, बस केंद्र में।
- पट्टी के केंद्र हिस्से को बढ़ाएं, बहुत बल का उपयोग किए बिना।
- पैरों पर घुटने की जगह पर खिंचाव वाला भाग रखें, ऊर्ध्वाधर पैर में सीधा।
- पट्टा समाप्त होने के पीछे निकालें
- खींचने के बिना पैर के खिलाफ सुझाव दबाएं।