कैसे एक उच्च टखने मोच ट्रिम करने के लिए

उच्च टखने मोच कम मस्तिष्क की तुलना में कम है, लेकिन अधिक दर्द हो सकता है और लंबे समय तक वसूली हो सकती है चोट से वसूली, दर्द कम करने और सूजन को कम करने के लिए क्षेत्र को पट्टी कैसे करना है, यह जानने के लिए। मस्तिष्क की पहचान, उपचार और रोकने के तरीके जानने के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।

सामग्री

चरणों

भाग 1उचित रूप से मस्तिष्क लपेटकर
भाग 2एक टखने मोच की देखभाल
भाग 3मस्तिष्क को समझना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
उचित रूप से मस्तिष्क लपेटकर

पैर को अच्छी तरह से साफ करें गर्म साबुन पानी के साथ क्षेत्र धो लें एक धोने के साथ अच्छी तरह से सूखा, दोहन यह महत्वपूर्ण है कि हादसा पर मोल्ड विकास को रोकने के लिए पैर साफ और सूखा है।

अपने घायल पैर को तटस्थ स्थिति में रखें यह विचार यह है कि टखने के जोड़ पर अत्यधिक तनाव से बचने के लिए पैर की उंगलियां ऊपर की ओर बढ़ जाती हैं। पैर को गिराए जाने और नीचे की तरफ इशारा करने की देखभाल नहीं की जानी चाहिए।

त्वचा की रक्षा के लिए एक धुंध या बैंड लागू करें त्वचा की जलन को रोकने के लिए चिपकने वाली पट्टी को लागू करने से पहले टखने के ऊपर पैर क्षेत्र को कवर करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पैर के बीच में शुरू करो, टखने और एड़ी के चारों ओर बैंड घुमाकर, पैर ऊपर 7.5 सेमी के ऊपर जा रहा है। ट्रैक की प्रत्येक भेड़ को पिछले एक आधे में ओवरलैप करना चाहिए।
चिंता मत करो अगर बैंडिंग सही नहीं है, खासकर एड़ी क्षेत्र में। यह पट्टी के लिए महत्वपूर्ण है और कम बैंड का उपयोग करें

टेप द हाई एंकल मस्तिष्क चरण 4 नामक चित्र

जगह में ट्रैक पकड़ो चिपकने वाली पट्टी का एक टुकड़ा लें और इसे आम बैंड के किनारे के चारों ओर लपेटो (बस बछड़ा मांसपेशियों के नीचे), तीन मुड़ें और नीचे का पालन करें। यह चलने के दौरान भी ट्रैक को बनाए रखेगा

यह महत्वपूर्ण है कि रिबन परत कोट पूर्वकाल परत के 50% अधिक स्थिरता प्रदान करने के लिए।
यह विचार टेप के लिए दृढ़ खड़ा है, लेकिन तंग नहीं है आपको अपने पैर पर दबाव महसूस नहीं करना चाहिए

पैरों को टखने को स्थिर करने के लिए रखो यदि आपके पास एक टखने का पट्टा होता है, तो उसे जगह दें और इसे वेलक्रो के साथ बंद करें यदि नहीं, तो चिपकने वाला पट्टी से सुधार करें: बछड़े के पास, बाहर की बाहरी पट्टी पर एक पट्टी का टेप करें। एड़ी की ओर टेप के साथ पालन करें, पैर के चारों ओर जाकर दूसरी तरफ बढ़ो

टेप के आवेदन को दो बार दोहराएं, सभी में तीन स्ट्रिप्स डालकर। अतिव्यापी बिना उन्हें समांतर होना चाहिए।
भविष्य की चोटों को रोकने के लिए टखने के आंदोलन को स्थिर करना महत्वपूर्ण है।

एक तटस्थ स्थिति में पैर रखने के लिए एड़ी को स्थिर करें मस्तिष्क बिगड़ती होने के जोखिम को कम करने के लिए एथलेटिक पट्टी का उपयोग करें। प्रक्रिया निम्नानुसार है:

दालचीनी की ओर बढ़ते हुए पैर के सामने टेप की एक पट्टी रखो इसे पैर के अंदर पर तिरछा खींचकर, एड़ी के चारों ओर लपेटो।
अपने पैरों के एकमात्र (एड़ी के सामने) टेप को पास करें और इसे ऊपर से ऊपर खींच लें, जब तक आप विपरीत दिशा में टखने तक नहीं पहुंचते।
टखने के विपरीत दिशा में प्रक्रिया को दोहराएं। इस प्रकार, आप एड़ी संतुलन और दोनों पक्षों पर चोटों को रोकने के लिए

खण्डों को कवर करें खुली जगहों को बंद करने के लिए, अपनी उंगलियों से एथलेटिक रिकॉप्स के कुछ स्ट्रिप अप रोल करके शुरू करें सभी गोद शुरू होनी चाहिए और पैर की चोटी पर समाप्त हो जाएगा (एकमात्र नहीं, क्योंकि यह फफोले का कारण बन सकता है)

जब समाप्त हो जाए, तो उसी तकनीक का उपयोग करके टखने और पैर के चारों ओर पट्टिका लपेटें।
एथलेटिक पट्टी के साथ संपूर्ण सरल ट्रैक को कवर करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्पैन कमजोर बिन्दुओं के रूप में काम करेंगे और सभी पट्टी जारी कर सकते हैं।
पट्टी के दबाव को कम होना चाहिए। उनका विचार केवल स्पैन को कवर करने के लिए है, पैरों को सम्मिलित करने के लिए नहीं।

एड़ी स्थिरीकरण दोहराएं। यह प्रक्रिया पहले जैसा वर्णित है, लेकिन आपको शारीरिक गतिविधियों के दौरान भी एड़ी की स्थिति को मजबूत करने के लिए अब एक मजबूत टेप का उपयोग करना चाहिए।

टेप एक उच्च टखने मस्तिष्क चरण 9 शीर्षक चित्र

अपने टखने से अधिक कसने के लिए सावधान रहें यदि आप अतिरंजित हो जाते हैं, तो आप जगह में रक्त परिसंचरण को खत्म कर सकते हैं।

यह जानने के लिए कि क्या यह बहुत तंग है, एक पैर की अंगुली दबाएं और रिलीज करें यह सफेद दिखना चाहिए, लेकिन केवल दो सेकंड के लिए अगर नेल मूल रंग पर लौटने के लिए बहुत अधिक समय लेती है, तो इस पर हस्ताक्षर करें कि पट्टी तंग है।
क्षेत्र के झुनझुनी या सुन्नता भी संकेत हैं कि पैर में रक्त का प्रवाह कम होता है।
यदि ट्रैक बहुत तंग है, तो उसे छोड़ दो और फिर से शुरू करें।

भाग 2
एक टखने मोच की देखभाल

टेप द हाई एकेल स्प्रेनन स्टेप 10 नामक चित्र

आराम करो और शारीरिक गतिविधि से बचें मोच के बाद टखने को आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि वजन या दबाव के साथ चोटों को खराब न करें। इस वजह से, चोट के 48 घंटे के भीतर फर्श पर टखने का समर्थन नहीं करते।

जितना संभव हो उतना बैठो यदि आप चलना चाहते हैं, तो बैसाखी का उपयोग करें

टेप एक उच्च टखने मस्तिष्क चरण 11 शीर्षक चित्र

सूजन को कम करने के लिए बर्फ लागू करें चोट के तुरंत बाद, दर्द को दूर करने और पैर में रक्त वाहिकाओं को निचोड़ने के लिए, सूजन को कम करने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को सीमित करने के लिए एक ठंडा संपीड़न का उपयोग करें।

अपने पैरों पर एक तौलिया में लिपटे बर्फ पैक को लागू करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न रखें क्योंकि इससे चोट लग सकती है
चोट के बाद पहले दो दिनों के लिए 20 मिनट, दिन में चार से आठ बार दबाव डालें।

टखने को सम्मिलित करने के लिए एक पट्टी बनाएं एक लोचदार पट्टी (पिछले विधि के बाद) के साथ पैरों को पट्टा, सूजन को कम करने और पैर का समर्थन करने के लिए।

जाहिर है, कसने से अधिक मत हो, या आप टखने में खून की आपूर्ति को खारिज कर सकते हैं। यदि पैर की उंगलियों को ठंडा या नीला हो जाना शुरू हो जाता है, तो पट्टी को हटा दें और इसे पुन: सम्मिलित करें।

अपने पैर को ह्रदय स्तर से ऊपर उठाएं। गंभीरता से क्षेत्र में जमा होने से रक्त को रोका जा सकता है, सूजन कम हो सकती है। ऐसा करने के लिए, अपने पैर को फैलाने और जब तक आप बैठते हैं या झूठ बोलते हैं उसे एक तकिए या कुशन पर रख देते हैं

भाग 3
मस्तिष्क को समझना

एक सामान्य मोच से एक उच्च मोच को अंतर करने के लिए जानें उच्च मस्तिष्क को सिंडेसमोस मोच के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि यह सिंडेशमोटिक लिगमेंट को प्रभावित करता है, एक रेशेदार ऊतक जो पैर को टिबिया और फाइबुला को जोड़ता है। इस प्रकार के घाव को "उच्च" के रूप में जाना जाता है क्योंकि सिंडेस्मोटिक लिगमेंट ऊपर टखने का

एक सामान्य, या निम्न, मोच, तब होता है जब पैर की फुफ्फुका को जोड़कर स्नायुबंधन फैला हुआ या घायल हो जाता है। इस प्रकार की समस्या तब होती है जब आप टखने पर "कदम" करते हैं यह चार और छह सप्ताह के बीच वसूली के साथ एक सामान्य घाव है।
दूसरी तरफ उच्च मोच, अधिक गंभीर है और पुनर्प्राप्त करने के लिए छह महीने तक लग सकता है। आमतौर पर ऐसा तब होता है जब आप अपने पैर और पैर को मोड़ते हैं

एक उच्च मस्तिष्क के लक्षणों को पहचानना सीखें वे समान मोड़ के समान हैं, लेकिन दर्द और सूजन केवल टखने से ऊपर है। समस्या की पहचान करने के लिए देखें:

दर्द: टखने के आसपास के ऊतकों ने रसायन रिहाएगा जो दर्द के रिसेप्टर्स को प्रोत्साहित करेगा।
सूजन: आंतरिक रक्तस्राव के कारण, क्षेत्र सूजना शुरू होता है। इसके अलावा, शरीर साइट पर अधिक रक्त को रिहाई, वसूली में तेजी लाने
गर्मी: घायल टखने के आसपास त्वचा गर्म हो जाती है क्योंकि शरीर में बैक्टीरिया को मारने की कोशिश होती है जो संक्रमण का कारण बन सकती है
लाली: एक और संकेत है कि शरीर घायल साइट को और अधिक रक्त भेज रहा है।

टखने के मस्तिष्क के विभिन्न स्तरों को पहचानें चोट की गंभीरता के आधार पर मस्तिष्क को तीन अलग-अलग स्तरों में वर्गीकृत करना संभव है। वसूली अवधि भी गंभीरता पर निर्भर करेगा

स्तर एक: सबसे घातक चोट के प्रकार, जिसमें सिंडेशमोसिस फैला हुआ है या थोडा टूट गया है। लक्षण सूजन, कोमलता, और कठोरता शामिल हैं चोट के बावजूद अभी भी चलना संभव है।
स्तर दो: जब सिंडेसमोसिस का आंशिक विघटन होता है टखने अभी भी स्थिर है, लेकिन चलना काफी दर्दनाक है, संवेदनशीलता, दर्द और सूजन के साथ।
स्तर तीन: सिंडेशमोसिस लिगमेंट की कुल टूटना टखने अब स्थिर नहीं हैं और चलना असंभव या बहुत मुश्किल है। आमतौर पर, समस्या गंभीर दर्द से होती है।

टेप हाई टंकल स्प्रेनन चरण 17 के शीर्षक वाला चित्र

अपने आप को जोखिम वाले कारकों से परिचित कराएं यदि आपके पास पहले से ही उच्च गति वाले टखने हैं, तो समस्या का अनुभव करने की आपकी संभावना फिर से बढ़ जाती है। दोहराने वाली चोट को रोकने के लिए जोखिम कारक जानना बहुत महत्वपूर्ण है।

उच्च मोच के मामले में खेल अधिक खतरे में हैं, जो अचानक और मजबूर आंदोलनों या पैर पर एक बाहरी बल के आवेदन के कारण हो सकता है। फुटबॉल, बास्केटबॉल और टेनिस सबसे खतरनाक खेल हैं
कुछ चिकित्सा स्थितियों में भी आपको टखने की चोट से ग्रस्त होने की अधिक संभावना होती है। उदाहरण के लिए, अधिक वजन या मोटापे की वजह से आपके पैरों को लंबे समय तक बलों, एक मस्तिष्क की संभावना बढ़ रही है। मांसपेशियों की ताकत और हड्डी की अखंडता को कम करने वाले रोग भी जोखिम कारक हैं।

युक्तियाँ

मस्तिष्क में एक बंधन शामिल है, ऊतक जो दो हड्डियों को जोड़ता है। कुछ मामलों में, मोड़ को कण्डरा, ऊतक जो हड्डियों से मांसपेशियों को जोड़ता है, को शामिल कर सकते हैं। यह एक चिकित्सक को दो घावों को अंतर करने और सही तरीके से उनका इलाज करने के लिए ले जाता है।