पोस्टीर जांघ को कैसे बढ़ाएं

जांघों के सामान्य पैरों के फैलाव के फायदे और नुकसान का विश्लेषण करें यद्यपि चित्र में दिखाया जाने वाला तरीका काफी आसान होता है और यह वास्तव में लक्ष्य की मांसपेशियों को बढ़ाता है, समस्या यह है कि यह निचले पैर को स्पिन करने का कारण बनता है। आप बस अपने टखने या पैरों को लेते हैं और इसे खिंचाव करते हैं: यदि आप बाईं तरफ खींच रहे हैं, तो पैर या टखने को अपने बाएं हाथ से पकड़ लें

जांघों के संशोधित पैर के फायदे और नुकसान का विश्लेषण करें। हालांकि इस विधि ने लक्ष्य की मांसपेशियों को अच्छी तरह से बढ़ाया है, यह करना कठिन है और निम्न पैर को आवक में घुमाने का कारण बनता है।

• इस पद्धति को करना मुश्किल है क्योंकि जब आप अपना हाथ वापस लेते हैं और विपरीत पैर के पैर को पकड़ते हैं, तो आपके पास अधिक से अधिक दूरी है।
• इसके अलावा, खींचना मुश्किल है क्योंकि आप हाथ से टायर अगर आप पीछे से अपने दाहिने पैर तक नहीं पहुंच सकते। इस तरह के खींचने के बावजूद, यह ऊपर वर्णित आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली विधि से बेहतर है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए संशोधित खींच विधि का उपयोग करें संशोधित पैर खींचने के लिए, अपने टखने के चारों ओर लपेटने के लिए एक लंबी, संकीर्ण कपड़ा (या एक मार्शल आर्ट बैंड) का उपयोग करें। टखने के चारों ओर एक कपड़ा या बेल्ट पकड़े हुए, समस्या तक पहुंचने की समस्या का समाधान नहीं करता है और घुटने के भीतर की ओर मुड़ता नहीं है।

लंबाई के दिशा में अपने टखने के आसपास का कपड़ा लपेटें। यदि आप अपने बाएं पैर को फैलाने जा रहे हैं, तो टखने के चारों ओर ढीले कपड़ा कापाने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें

अपने टखने को घुमावदार रखते हुए, अपना पैर वापस रखें और कपड़े को विपरीत हाथ से समझें संतुलन बनाए रखना थोड़ा मुश्किल है, इसलिए ध्यान केंद्रित और आराम करो।

अपने बाएं पैर को खींचते रहें अब दोनों हाथों से कपड़ा समझो, अपने बाएं हाथ के साथ खींचें और दायें तरफ नीचे चलो, जब तक आप संभव के रूप में टखने के करीब न जाएं। फिर अपने दाहिने हाथ से कपड़ा पकड़ो और अपने बाएं हाथ से कपड़ा छोड़ दो।