जांघ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं

पीठ की मांसपेशियां उन जो आपके जांघ के पीछे हैं, और एक निश्चित शारीरिक श्रम के बाद कड़ा हो सकती हैं। कसरत से पहले और बाद में इन मांसपेशियों को खींचकर दर्द और कठोरता को दूर करने में मदद मिलेगी। जो लोग पीछे और घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं वे भी इस खींचने की नियमितता से लाभान्वित होंगे। खींचने के कई महान तरीकों को जानने के लिए पढ़ें कि आप घर पर क्या कर सकते हैं

सामग्री

चरणों

विधि 1एक तौलिया के साथ टूटना
विधि 2राइजिंग और स्ट्र्रेचिंग
विधि 3फूहड़
विधि 4कुत्ते की स्थिति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
एक तौलिया के साथ टूटना

मंजिल पर लेटें अपने पैरों को अपने शरीर के सामने बढ़ाएं और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें। आप एक गलीचा पर झूठ बोल सकते हैं यदि यह अधिक आरामदायक है।

अपने दाहिने घुटने को मोड़ो और फर्श पर अपना पैर आराम करें आपका घुटने और पैर आपके शरीर के सापेक्ष सीधी रेखा में होना चाहिए। अपने घुटने को एक ओर या दूसरे को भटका न दें अपने घुटने को तह करना आपको अपने कूल्हे को मजबूती से फर्श पर हर समय लगाए रखने की अनुमति देता है।

अपने बाएं पैर में एक तौलिया लपेटें और अपने दोनों हाथों से अपने सुझावों को पकड़ो। आपका पैर थोड़ा घुमावदार होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि तौलिया काफी बड़ी है ताकि आप इसे दृढ़ता से पकड़ सकें

मंजिल से अपने पैर को उठाने के लिए तौलिया को खींचें जब तक यह मंजिल से 90 डिग्री के कोण पर नहीं है तब तक इसे ऊपर उठाना जारी रखने के दौरान जितनी अधिक हो सके उतना संभव के रूप में अपने पैर को फैलाने की कोशिश करें जब तक आप अपनी जांघ की पीठ की मांसपेशियों को थोड़ा सा जला रहे हों, तब तक जारी रखें। महसूस करते समय, इसे 10 सेकंड के लिए स्थिति में रखें।

दूसरे चरण के साथ भी यही करें अपने बाएं घुटने को मोड़ो और मंजिल पर अपना बायां पैर रखो अपने दाहिने पैर पर तौलिया लपेटो और इसके साथ उठाओ

व्यायाम दोहराएँ प्रत्येक चरण के साथ 3 बार दोहराएँ, हर समय दस सेकंड के लिए पकड़े।

यह पीठ दर्द वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट खंड है क्योंकि वे हर समय फर्श पर फ्लैट झूठ बोलते हैं।
जैसा कि आप अधिक लचीला बन जाते हैं, आप उस पैर की घुटने का विस्तार करने का विकल्प चुन सकते हैं जो खींच नहीं रही है, यह सुनिश्चित करने के साथ कि आपके कूल्हों को मंजिल पर हर समय संयोजित किया गया हो।

विधि 2
राइजिंग और स्ट्र्रेचिंग

कंधे की लंबाई में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।

कम कुर्सी की सीट पर अपनी बाईं एड़ी रखें

आगे झुक जाओ अपनी पीठ के साथ, अपने जांघों पर दोनों हाथों से अपने बाएं पैर के आगे आगे झुकें अपने पैरों को सीधे और दुबला रखें जब तक आपको जांघ की पीछे की मांसपेशियों को थोड़ा जला नहीं लगता। 10 सेकंड के लिए पकड़ो

प्रत्येक चरण के साथ तीन बार दोहराएं

विधि 3
फूहड़

अपने पैरों के साथ अपने कंधे से दूरी पर अलग रखें

अपने घुटनों को झुकाएं और नीचे झुकना

अपनी पीठ को घटाएं

10 सेकंड के लिए पकड़ो

खिंचाव तीन बार दोहराएँ

विधि 4
कुत्ते की स्थिति

अपने हाथों और घुटनों, कंधों और पैरों को गठबंधन करना

चित्र को दिखाता है, जैसा कि आप के नीचे अपने पैरों के पैर की उंगलियां रखो।

अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के दौरान अपनी बाहों को फर्श पर दबाएं अपने पैर जितना संभव हो उतना फैलाने की कोशिश करें। आपके शरीर को एक औंधा वी होना चाहिए।

अपने हाथों से फर्श दबाएं, दालचीनी की मांसपेशियों पर दबाव डालें और जांघ के पीछे। जैसा कि आप इस प्रकार के खींचने के लिए इस्तेमाल करते हैं, अपने पैरों को फैलाने का प्रयास करें और फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी दबाएं। अपने घुटनों को बंद न करें

30 सेकंड के लिए पकड़ो

यह खींचने का योग योग आहार के भाग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और यह आपके झिल्ली और बाहों को पीछे की जांघ की मांसपेशियों के साथ भी बढ़ाता है

युक्तियाँ

यदि आप अपने पैरों या पीठ पर अत्यधिक दर्द महसूस कर रहे हैं, तो चिकित्सा सलाह लें
पीछे की जांघ की मांसपेशियों को खींचते समय हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें जब भी आप अपनी पीठ मोड़, आप उन्हें खींच नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, घुमावदार पीठ का अर्थ है कि आपकी रीढ़ की हड्डी असुरक्षित है, और आपको पीठ के निचले हिस्से से मांसपेशियों या डिस्क को गंभीर रूप से घायल होने का खतरा होता है।
एक बार जब आप अपने दस-दूसरे हिस्सों में प्रगति कर लेते हैं, तो धीरे-धीरे उस स्थिति को बढ़ाते रहें जब तक आप तीस सेकंड तक ऐसा नहीं कर सकते।

चेतावनी

सामान्य मांसपेशियों को लगभग 1.6 गुना आकार का बढ़ाया जा सकता है हालांकि, यह एक हानिकारक राशि है जिससे नुकसान हो सकता है।
संतुलन मत करो खींचने को कोमल होना चाहिए उस स्थान पर जाएं जहां आप अपनी मांसपेशियों को खींच रहे हैं, और दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ कर रखें।