कैसे हिप लचीलापन हासिल करने के लिए

एक व्यायाम दिनचर्या और दैनिक काम अनुसूची के दौरान, कूल्हे अक्सर अनदेखी की जाती है दुर्भाग्य से जो लोग एक दिन में एक घंटे के लिए टेबल पर काम करते हैं, हिप मांसपेशियों में बहुत कठोर हो सकती है, कटिस्नायु, काठ और घुटनों में दर्द पीरफ़ॉर्म और हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को खींचने से तनाव और दर्द को राहत देने में सहायता मिल सकती है। पीरफॉर्मिस मांसपेशी रीढ़ की हड्डी के आधार पर एक नाशपाती-आकार की मांसपेशी होती है और स्त्री की जांघ में फैली हुई होती है। पिरफॉर्मिस और अन्य हिप रोटेशन मांसपेशियों की मदद से आप अपने पैरों को बाहर कर सकते हैं और उचित हिप संरेखण बनाए रख सकते हैं। वे आपके घुटनों और अपनी पीठ की भी रक्षा करते हैं आप इन मांसपेशियों को अपने दैनिक दिनचर्या में कूल्हे के हिस्सों को शामिल करके ठीक से काम कर सकते हैं। हिप लचीलेपन को कैसे प्राप्त करना सीखना शुरू करने के लिए नीचे चरण 1 देखें