कैसे कंधे रोटेशन के साथ एक रोमन चेयर बनाने के लिए

यह व्यायाम औसत तीव्रता का है और शरीर के अन्य हिस्सों और उनके बीच तुल्यकालन को सुधारने में गलेल और काठ की मांसपेशियों का काम करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4 आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना

कंधे की रोटेशन के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला चित्र चरण 1

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ अपने हिप के साथ अपने पैरों को संरेखित करें और दीवार से अपने पैरों को दूर करने के लिए शुरू करें

कंधे की रोटेशन चरण 2 के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला चित्र

जब तक आपके घुटनों का कोई सही कोण न हो जाए, तब तक आपकी पीठ पर ध्यान दें। अपने पैरों को बाहर कर दिया जाना चाहिए और आपके कूल्हे के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए, और आपकी अधिकतम भार आपकी ऊँची एड़ी के जूते

विधि 2
व्यायाम करना

कंधे के रोटेशन के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला चित्र 3

अब अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि यह कंधे की लंबाई वाली दीवार को छू सके। अपनी कोहनी को झुकाएं और कंधों से हाथों की पूरी लंबाई की बाहों को झुकाने की कोशिश करें, दीवार पर। बाहों के ऊपरी हिस्से कंधे की ऊंचाई और ऊपरी वाले आँखों के स्तर पर होने चाहिए।

इस स्थिति में खड़े रहें, दीवार के खिलाफ दबाए गए अपने निचले हिस्से के साथ और आपके घुटनों की ओर मुड़ें। अपनी पीठ को दीवार से बाहर निकालने न दें - आप पेट की संकुचन के माध्यम से दीवार के खिलाफ अपने शरीर को दबाकर ऐसा कर सकते हैं।
आपके द्वारा समाप्त करने के बाद, थोड़ी सी चलें या कुछ बिंदुओं को शुरू करने से पहले इसे शुरू करें। यह व्यायाम कठिन हो सकता है, जिससे आवश्यक हो सकता है, इसलिए, अपने दिल की धड़कन को विरामों में धीमा न होने दें।

विधि 3
उन्नत संस्करण

कंधे की रोटेशन के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला चित्र चरण 4

इस अभ्यास को और अधिक मुश्किल बनाने के लिए, आप डंबल्स को पकड़ सकते हैं या अपने पैरों पर वजन डाल सकते हैं। आपको दीवार के सामने बैठने के लिए प्रयास और संतुलन की आवश्यकता होती है और आगे बढ़ती है, अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ाते हुए।

विधि 4
आवृत्ति

1
इस अभ्यास को 30 मिनट के लिए प्रत्येक सेट में 2 मिनट दें। पूरा 3 श्रृंखला
2
महसूस करना शुरू करने के लिए 3 सेट करते हैं, 5 सप्ताह एक सप्ताह, 6 सप्ताह के लिए तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह व्यायाम करने के लिए सेट या संख्या की संख्या बढ़ाएं

युक्तियाँ

इस व्यायाम के लाभों में कंबल और कूल्हे की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन बढ़े हैं।
व्यायाम की सुविधा के लिए, आप पहले कंधों के रोटेशन के बिना रोमन कुर्सी की कोशिश कर सकते हैं