एक दीवार का उपयोग करने के लिए अपने हथियार को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम कैसे करें

इस कम प्रभाव अभ्यास के लिए दीवार की आवश्यकता होती है ताकि आप अपने हथियार, पीठ और कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को मजबूत कर सकें।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम बाहर ले जाना
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

कंधे की दीवार प्रेस चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ रखो दीवार से अपने पैर 10cm 15cm दूर हो सकते हैं, लेकिन इसके खिलाफ अपने नितंबों, कंधों और अपनी गर्दन के पीछे रहें।

कंधे की दीवार प्रेस चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

इस स्थिति में, बाहों के पक्षों का विस्तार करें हाथों के पीछे दीवार को छूना चाहिए और हाथ कमर और कंधे के बीच की ऊंचाई पर होना चाहिए।

विधि 2
व्यायाम बाहर ले जाना

दीवार पर अपने हाथ दबाएं कुछ सेकेंड के बाद उन्हें रिलीज करें, फिर दोहराएं, यह सुनिश्चित कर लें कि आप महसूस कर रहे हैं कि आपके कंधों को बढ़ाया जा रहा है जब आप इस व्यायाम को करते हैं तो दूसरे शरीर के अंगों को स्थानांतरित करने की अनुमति न दें।

विधि 3
आवृत्ति

1
प्रति सेट इस अभ्यास के 10 प्रतिनिधि करते हैं। दोहराएँ जब तक आप तीन सेट पूरा नहीं कर रहे हैं।
2
परिणामों को देखने के लिए, छह सप्ताह के लिए सप्ताह में पांच दिन तीन सेट करने की योजना है तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि आप इस अभ्यास को करते हैं।

युक्तियाँ

इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, आप कंधे और गर्दन में असुविधा को कम करने के लिए अपनी कमर की ओर अपने हाथों को कम कर सकते हैं।
इन अभ्यासों के लाभों में वृद्धि हुई है और हथियारों और पीठ की मांसपेशियों में लचीलेपन