एक जिम बॉल पर पीठ की विस्तार कैसे करें

अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो।

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श्वास और तटस्थ स्थिति में अपने शरीर के साथ वापस आओ। बार की सिफारिश की संख्या के लिए दोहराएँ, समय लेने के लिए आवश्यक है

1. 1
   प्रति सेट 5 प्रतिनिधि करें जब तक आप 2 से 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
2. 2
   देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 3 दिन, 6 सप्ताह के लिए
3. 3
   तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।