एक जिम बॉल पर घुटने के फ्लेक्सियन कैसे करें

गेंद पर अपने पेट पर लेट जाओ और अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ें। जैसा कि आपका धड़ गेंद से बाहर आता है, आपके पैरों को उस पर रोल करना चाहिए, ताकि आप गेंद के खिलाफ झोंपड़ी और अपने शरीर के बाकी हिस्सों से अपने हथियार द्वारा समर्थित हो। अपने कंधों और कूल्हों के साथ अपने सिर को गठबंधन रखना सुनिश्चित करें। आपकी आँखों को अपने हाथों के बीच की जगह पर केंद्रित होना चाहिए। श्वास और आप एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।