आपका स्थायी पेट कैसे काम करें

लोग आम तौर पर पुश-अप करने वाले फर्श पर स्थित पेट की मांसपेशियों के अभ्यास सीखते हैं, लेकिन यह पेट का काम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। चूंकि आपके पेट में मांसपेशियों में से एक समूह है जो आपकी केंद्रीय मांसपेशियों के मोर्चे को बनाते हैं, ताकत और स्थिरता बढ़ाने के लिए उदरगत व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, शरीर के वसा के एक स्वस्थ प्रतिशत के साथ संयुक्त ऊतक खड़े होने पर, पेट की परिभाषा में वृद्धि होगी निम्नलिखित अभ्यास आपको सिखाएंगे कि आपके खड़े उदर का काम कैसे करें

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

चरणों

एक सपाट सतह खोजें जो आपको अपने पैरों और हथियारों को पूरी तरह से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

पेट के अभ्यास के 2 विविधताएं करें

अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें, और अपने घुटनों के साथ थोड़ा मोटा हुआ हो। एक दवा की गेंद को पकड़ो जो छाती पर 2.3 और 6.8 किलोग्राम के बीच होता है। धीरे-धीरे, नियंत्रित आंदोलनों के साथ, औषधीय गेंद के साथ हवा में वर्णमाला लिखें। आगे बढ़ने के बिना सीधे और सीधे खड़े हो जाओ, और अपने धड़ को स्थिर करने के लिए अपने पेट का उपयोग करें। इससे आपके पेट के स्थिर कार्य में सुधार होगा।
फिर भी एक ही स्थिति में, बड़े पैमाने पर "बनाने" और आंदोलन की श्रेणी में वृद्धि करने के लिए चिकित्सा गेंद का उपयोग करें। अपने धड़ को आंदोलनों को "अतिरंजित" करने के लिए, अपने पेट को तंग रखने इससे आपके पेट की गतिशीलता में सुधार होगा।

"कैनो" आंदोलन करें

लगभग 90 सेमी की दूरी के लिए अपने पैरों के साथ रहें अपने घुटनों को थोड़ा झुकाव छोड़ दो।
अपनी छाती के सामने अपने हाथ पकड़ो
अपने धड़ या कूल्हों को आगे नहीं ले जाने के लिए, अपने हाथों को अपने सही कूल्हे में लाएं, जैसे कि आप रोइंग थे।
फिर, अपने हाथों को अपनी छाती तक ले जाएं, और फिर अपने बाएं कूल्हे में।
प्रत्येक तरफ कुल 10 पुनरावृत्ति करने के लिए इन आंदोलनों को वैकल्पिक करें

क्रॉस घुटने झुकने के साथ जारी रखें।

अपने कंधों के साथ गठबंधन के साथ अपने कूल्हों के साथ खड़े हो जाओ
इस स्थिति में, अपने सिर के ऊपर अपने दाहिने हाथ का विस्तार करें, और अपने बाएं पैर को बाईं तरफ बढ़ाएं, साथ में अपने पैर की उंगलियां फैली हुई हैं, जैसे बैले नर्तक।
अपने बाएं घुटने को उठाएं और घुटने पर अपनी सही कोहनी ले आओ, झुकने की गति बनाकर।
इस आंदोलन को एक और 9 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ 10 प्रतिनिधि करें।

डबल आर्म रेंज करें।

अपने पैरों के बारे में 90 सेंटीमीटर के अलावा, और आपके घुटने थोड़ा मोटा है, कूल्हों पर आपके सामने अपना हाथ रखें।
"भिगोएँ" और झुकना जब तक आपके पैरों 90 डिग्री कोण पर तुला नहीं हो।
स्थायी स्थिति पर लौटें, और इस बीच, अपने सिर को अपने सिर के ऊपर, सही पर बढ़ाएं
बैठने की स्थिति में वापस "गोता लगाएँ" और कूल्हों के लिए अपनी बाहों को कम करें, फिर खड़े स्थिति में वापस जाएं, और अपने सिर को बाएं ओर अपने ऊपर उठाएं। अपने पेट को तंग रखें
प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार व्यायाम दोहराएं।

साइड व्यायाम के साथ समाप्त करें

अपने पैरों के साथ कूल्हे में गठबंधन करो और अपने घुटनों के साथ थोड़ा झुकाव करो।
अपने सिर के ऊपर अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं
शरीर के वजन को अपने बाएं पैर से पास करें, अपने दाहिने पैर और पैर को बारी बारी से करें, और अपने घुटने को उतना जितना बढ़ाएं जितना आप अपनी सही कोहनी को घुटने तक कम कर सकते हैं।
10 प्रतिनिधि करो, और फिर विपरीत दिशा पर दोहराएं।

युक्तियाँ

हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यदि संभव हो तो डंबल्स का उपयोग करें।
प्रत्येक हाथ में एक हेलटर धारण करके डोंगी या डबल आर्म रेंज की तीव्रता में वृद्धि।
पेट के अभ्यास के अधिक तीव्र संस्करणों के लिए, उन्हें एक बैलेंस कोच पर खड़े रहें, या बैठने या लंजा स्थिति में।

आवश्यक सामग्री

चिकित्सा गेंद
समतुल्य कोच
डम्बल

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