कैसे औषधीय के साथ पेट की गेंद प्रदर्शन करने के लिए

यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम पेट की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों पर दोनों काम करता है। बाहों को शरीर के वजन और गेंद के वजन का समर्थन करने के लिए एक औषधीय गेंद और पेट के वजन का समर्थन करने के लिए मजबूर किया जाता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम बाहर ले जाना
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

चित्रित शीर्षक चिकित्सा प्रदर्शन व्यायाम व्यायाम चरण 1

किसी को अपने साथी बनने के लिए बुलाओ इस व्यक्ति के सामने बैठो, अपने घुटनों को एक-दूसरे के करीब छोड़कर अपने पैरों को दूसरे व्यक्ति के पैरों पर रखो फिर नीचे लेट जाओ ताकि आप ऊपर की तरफ सामना कर रहे हों सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा मंजिल को छू रहा है।

चित्रित किया गया मेडिकल बॉल व्यायाम व्यायाम व्यायाम चरण 2

अपनी छाती में एक औषधीय गेंद पकड़ो।

विधि 2
व्यायाम बाहर ले जाना

चित्रित शीर्षक चिकित्सा प्रदर्शन व्यायाम व्यायाम 3 कदम

धीरे धीरे अपने धड़ उठाएं नियंत्रित तरीके से ऐसा करने पर ध्यान दें, प्रत्येक कशेरुकाओं को महसूस करना जमीन से बाहर निकलते हैं। लगभग 30˚ में आपको ऐसा लगेगा कि आप किसी भी अधिक नहीं उठ सकते। उछलने के बिना, अपने पैरों के साथ झुकाव करके जितना संभव हो उतना उठाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें

चित्रित शीर्षक चिकित्सा प्रदर्शन व्यायाम व्यायाम चरण 4

जब संभव हो तो ऊंची उठाने पर, अपने साथी को एक छाती के पास गेंद को फेंक दें।

जैसे ही पार्टनर गेंद को उठाता है, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें।

व्यायाम शीर्षक व्यायाम व्यायाम बैठो व्यायाम चरण 5

इन बैठकों और वैकल्पिक का प्रदर्शन जारी रखें जो गेंद को फेंकता है और जो भी इसे पकड़ लेता है धीरे धीरे और लगातार बढ़ने और कम करने के लिए याद रखें - प्रत्येक चढ़ाई और निर्णय 5 सेकंड तक चलना चाहिए।

विधि 3
उन्नत खोज

1
इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, औषधीय गेंद के वजन और आकार में वृद्धि करें।
2
कठिनाई बढ़ाने के लिए, दूसरे व्यक्ति से 1.5 मीटर दूर बैठें। यदि आप ऐसा करने के लिए चुनते हैं, तो अपने पैरों पर अधिक ध्यान दें - उन्हें जमीन से नहीं जाना चाहिए

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रति सेट इस अभ्यास के 8-15 पुनरावृत्ति करना जब तक आप दो से तीन सेट पूरा नहीं कर लें तब तक दोहराएं
2
परिणाम देखना शुरू करने के लिए, 2 से 3 सेटों को 6 से 8 सप्ताह के लिए 2 दिन एक सप्ताह में करने की योजना बनाएं तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इन अभ्यासों के लाभ केंद्रीय हथियारों और मांसपेशियों में अधिक ताकत और लचीलेपन हैं।
अभ्यास को आसान बनाने के लिए, आप सबसे हल्के चिकित्सा गेंद से शुरू कर सकते हैं जिसे आप पा सकते हैं। एक अन्य विकल्प एक सॉकर बॉल या वॉलीबॉल का इस्तेमाल करना है जब तक आपको लगता है कि आप औषधीय गेंदों का उपयोग करने के लिए तैयार नहीं हैं।

चेतावनी

कंधों और पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है यदि यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है।
इस अभ्यास के दौरान जब पीठ के निचले हिस्से में समस्याएं हैं तो सावधान रहना चाहिए।