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एक मेडिकल बॉल के साथ आठवें का व्यायाम कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपके मछलियां के अलावा अपनी पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत अच्छा है

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

1
उठो और एक दवा की गेंद दोनों हाथों से, अपने शरीर से दूर, सही कंधे से ऊपर पकड़ो।
  • 2
    सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से हैं, कंधे की लंबाई पर दूर

    • विधि 2
    व्यायाम का निष्पादन

    1
    एक सतत गति में, गेंद को अपने शरीर की ओर ले जाएं, जो कि आपके बाएं पैर के पास की गेंद से समाप्त होता है।



  • 2
    स्थायी स्थिति पर लौटें और अपने बायीं कंधे से ऊपर औषधीय गेंद उठाएं।
  • 3
    गेंद को दाहिने पैर की ओर ले आओ। पूरे अभ्यास को आठ की निरंतर प्रशिक्षण की तरह दिखना चाहिए

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      हर तरफ इस अभ्यास के 5 से 10 पुनरावृत्त करें।
    2. 2
      परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, सप्ताह में 5 दिनों के लिए 6 सप्ताह का समय दें। # तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभ में आपकी पीठ की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाना शामिल है
    • एक भारी औषधीय गेंद का उपयोग करके इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं आप हल्के गेंद से भी शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे तब तक बढ़ सकते हैं जब तक आप 5-6 सप्ताह के दौरान भारी गेंद का इस्तेमाल नहीं करते।

    चेतावनी

    • यदि यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो पीठ की मांसपेशियों में विघटन हो सकता है

    आवश्यक सामग्री

    • मेडिकल बॉल (1 पाउंड के साथ शुरू और धीरे-धीरे बढ़ोतरी)
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