मेडिकल बॉल के साथ पुशअप कैसे करें

यह उच्च तीव्रता कसरत हथियार, पेट, कंधे और छाती का काम करती है।

सामग्री

चरणों

झुकने की स्थिति में खुद को गेंद पर एक हाथ से रखो।

पैर की स्थिति पर निर्णय लें आप अपनी पसंद के आधार पर फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को रख सकते हैं या दूसरे के टखने के पीछे रख सकते हैं।

जब तक जमीन मंजिल पर नहीं (गेंद नहीं) 90 डिग्री के कोण पर है

प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाने के लिए पुश करें गेंद फर्म रखें

10 से 12 दोहराव करो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, फ्लेक्स के शीर्ष पर अपने हाथों के बीच गेंद को आगे और पीछे रोल करें।

वैकल्पिक रूप से, दो गेंदों का उपयोग करें, प्रत्येक हाथ के नीचे।

1
प्रति सेट इस अभ्यास के 10 प्रतिनिधि करते हैं। दोहराएँ जब तक आप तीन सेट नहीं किया है।
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह तक 3 सेट, 2 या 3 सप्ताह की हफ्ते की कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

व्यायाम आसान बनाने के लिए, अपने घुटनों के नीचे फ्लेक्स करें अपनी पीठ को ढंकने के लिए सावधान रहें
इस अभ्यास के लाभों में बाहों, छाती, पेट और कंधे में ताकत और लचीलेपन बढ़े हैं।
यदि आप गेंद की स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं, तो लंबाई की दिशा में एक तौलिया लपेटें और इसे गेंद के आधार के चारों ओर लपेटें इससे गेंद को रोलिंग से अधिक रोका जा सकेगा, और इसे समर्थन देने के लिए उसे मदद मिलेगी।