एक व्यायाम बॉल के साथ पैल्विक ऊंचाई कैसे करें

यह कम तीव्रता का अभ्यास आपके केंद्रीय क्षेत्र की ताकत बढ़ाने और आपके ग्लूशन के लिए अच्छा है।

सामग्री

चरणों

सुनिश्चित करें कि कसरत गेंद एक ऐसी जगह है जहां आपके शरीर को झूठ बोलने के लिए काफी बड़ा है।

अपनी पीठ पर लेटें व्यायाम पैर पर अपने पैर रखें ताकि आपके पैर एल में खड़े हों।

जब तक आपके घुटनों सीधे होते हैं तब तक गेंद को रोल करें

फर्श से अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों सीधे हैं

फर्श पर अपनी हिप कम करें और पहले स्थान पर लौटें

15 से 25 दोहराव करो लगभग 3 सेट करने का प्रयास करें

परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, सप्ताह में 5 बार 5 सप्ताह के लिए 6 सप्ताह के लिए करने की कोशिश करें।

इस अभ्यास का लाभ आपके पेट की मांसपेशियों में ताकत में वृद्धि है
यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो तुरंत बंद करो आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं और जारी रखने से केवल यह बदतर होगा