जिम बॉल के साथ एक बोर्ड कैसे बनाएं

मध्यम तीव्रता बोर्ड की यह भिन्नता आपके पेट को मजबूत करेगी

सामग्री

चरणों

अपने जिम बॉल को एक अबाधित स्थान में रखें सुनिश्चित करें कि आगे बढ़ने से पहले आप मजबूती से गेंद पर आराम कर रहे हैं।

आपके सामने गेंद के साथ गलीचा पर घुटने।

गेंद पर अपने किनारे आराम करो

अपने घुटनों को लिफ्ट, झुकने की स्थिति में रहना, अपने शरीर के साथ सीधे

30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यथासंभव अपने शरीर को स्थिर और स्थिर रखने की कोशिश करें अपने कूल्हों मंजिल की ओर न जाने दें

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अधिक तीव्र प्रशिक्षण के लिए, जितनी भी हो सके उतनी ही पकड़ें। कुछ ही मिनटों की स्थिति में रहने की कोशिश करें।

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