एर्गोनोमिक बॉल के साथ घुटने को कैसे बढ़ाएं

यह व्यायाम हल्का है और पेट और पैरों की मांसपेशियों को काम करता है। सुदृढ़ीकरण तब होता है जब आप अपने शरीर को उठाने और फर्श को छूने से रोकने से अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना

अपने एर्गोनोमिक गेंद को पकड़ो और अपने व्यायाम को बाधित करने के लिए किसी भी ऑब्जेक्ट के साथ किसी स्थान पर रखें।

अपने पैर आगे के साथ एर्गोनोमिक बॉल पर बैठें, घुटनों के फर्श पर फर्श और फ्लैट फेंकते हैं। यदि आप आराम से नहीं हैं, लेकिन हल्के ढंग से आगे बढ़ें, लेकिन अपनी पीठ को पूरी तरह से गेंद पर आराम न दें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं (कलाई, कोहनी और कंधों के साथ गठबंधन)। साँस लें और आप तटस्थ स्थिति में होंगे।

विधि 2
व्यायाम करना

श्वास और निकटतम सीने में अपने दाहिने घुटने को ले आओ। सुनिश्चित करें कि शरीर के किसी भी दूसरे भाग को स्थानांतरित न करें, फर्श पर दूसरे पैर को और सीधे संभव के रूप में ट्रंक रखें।

श्वास और अपने पैर के साथ शुरू की स्थिति में वापस। अब अन्य पैर बढ़ाएं और कई बार अनुशंसित मात्रा में घुटने की ऊंचाई को दोहराएं।

विधि 3
उन्नत संस्करण

इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, घुटने को आगे बढ़ाएं, इसे झुकाने के बजाय। सामान्य रूप से व्यायाम करें, लेकिन अब इसे अपने सीने पर ले जाने के बजाय आगे बढ़ें

आप अपनी बाहों को थोड़ा अधिक बढ़ा सकते हैं और अपने हाथों और पैरों को ऊंचाई के मध्य में मिल सकते हैं। यह निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से परे आपके धड़ लंबा होगा।

विधि 4
आवृत्ति

इस अभ्यास को प्रति सेट 5 बार दोहराएं। दो सेट करें

परिणामों को महसूस करने के लिए, 2 सेट करें, 5 सप्ताह एक सप्ताह के लिए 6 सप्ताह तेजी से परिणाम के लिए, व्यायाम के सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में पैर और पेट की मांसपेशियों में ताकत बढ़ जाती है।
अभ्यास की सुविधा के लिए, आप अपने हाथों को उस पर झुकाव करके गेंद पर पकड़ सकते हैं। चिंता न करें कि पहली बार जब आप इस अभ्यास को करने की कोशिश करते हैं तो आप अपना संतुलन नहीं रख सकते - अभ्यास पूर्ण करता है, इसलिए अभ्यास करना जारी रखें।