कैसे एक हिप ग्रिप लेट नीचे करने के लिए

यह कम तीव्रता का व्यायाम आपकी हिप और जांघ की मांसपेशियों में मदद करता है, कुशल रीढ़ की हड्डी के रोटेशन और एक कांटेदार खिंचाव पैदा करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक अपवर्ड फेसिंग हिप ट्विस्ट चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

एक फ्लैट की सतह पर बैठो, अपने घुटनों के झुके हुए और अपने कूल्हों / पैरों के साथ गठबंधन के साथ। अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और अपने घुटने पर अपने टखने को पार करें।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

एक अपवर्ड फेसिंग हिप ट्विस्ट चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

बाईं कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करके घुटने के खिलाफ टखने दबाएं। आपकी बाहों को आपकी तरफ़ से होना चाहिए और आपके हथेलियों को फर्श का सामना करना चाहिए

एक अपवर्ड फेसिंग हिप ट्विस्ट चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

अपने शरीर को नीचे चलो, अपने कूल्हों को दाईं ओर रोल करें और अपने बाएं पैर को अपने शरीर के दाहिनी ओर ले जाएं, ताकि आपका पूरा दाहिना पैर जमीन को छू ले। सुनिश्चित करें कि आपके कंधों को ऊपर उठाना नहीं है, इसलिए अपने पैरों को फर्श पर नीचे नहीं लाएं।

एक अपवर्ड फेसिंग हिप ट्विस्ट चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र

इस स्थिति को पकड़ो - बाएं पैर नीचे, सही घुटने दबाया - सुझाए गए समय के लिए फिर अपने घुटनों का सामना करते हुए अपनी पीठ पर झूठ बोलकर प्रक्रिया को सावधानी से उलटा दें दूसरे टखने और अन्य घुटने के साथ दोहराएं

विधि 3
आवृत्ति

1
1 मिनट प्रति सेट के लिए यह व्यायाम करें। जब तक आप 4 सेट (2 प्रति पक्ष) पूरा न करें तब तक दोहराएं
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 4 सेट करें, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह तक।
3
तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में आपके कूल्हों और जांघों में मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन शामिल है।
इस कम चुनौतीपूर्ण व्यायाम करने के लिए, आप एक किताब, तकिया या जमीन पर अन्य वस्तु, जगह है जहाँ अपने पैर पहुंच जाएगा, तो आप जमीन तक पहुँचने के लिए जहाँ तक फैलाने के लिए की जरूरत नहीं है जगह कर सकते हैं।