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कैसे योग में सही मुद्रा करना

सही आसन, या सिद्धासन

, आपके कूल्हों, घुटनों, पेट और पीठ को बढ़ाता है यह हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने और यौन ऊर्जा को स्थिर करने में भी मदद करता है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

चित्रा शीर्षक योग में बिल्कुल सही पोप शीर्षक चरण 1
1
अपने पैरों के फैलाव के साथ फर्श पर बैठो अपनी रीढ़ की हड्डी को अपने शरीर के बगल में आराम से अपने हाथों के साथ खड़ा रखें
  • पटकथा का शीर्षक दोगुना परफेक्ट पोसे इन योग चरण 2
    2
    अपने बाएं घुटने झुकाएं अपनी गले को अपने गले में ले आओ रीढ़ की हड्डी के आधार पर अपनी एड़ी को आराम करो
  • चित्रा शीर्षक योग में बिल्कुल सही पोल शीर्षक चरण 3
    3
    बाएं पैर के टखने पर अपना सही टखने रखें अपनी जबरदस्त हड्डी के ऊपर अपनी सही एड़ी आराम करो

    • विधि 2
    मुद्रा का निष्पादन

    चित्रा शीर्षक योग में बिल्कुल सही पोप शीर्षक चरण 4



    1
    एक हाथ की स्थिति चुनें हाथ रखने के लिए तीन विकल्प हैं:
    • अपने जांघों पर अपने हाथों को आराम करो हथेलियां ऊपर या नीचे हो सकती हैं
    • प्रार्थना की स्थिति में, हृदय के केंद्र में हाथों के हथेलियों को संलग्न करें।
    • अपने घुटनों पर अपने हथेलियों को आराम करो प्रत्येक सूचक उंगली और अंगूठे के साथ एक मंडली बनाएं।
  • योग में सही टोने का शीर्षक चरण 5
    2
    अपनी पीठ को सीधे रखें कल्पना कीजिए कि आपकी रीढ़ की हड्डी आपके सिर के मुकुट से खींची गई एक खंड से जुड़ी हुई है।
  • चित्रा शीर्षक योग में बिल्कुल सही पोस शीर्षक चरण 6
    3
    अपनी आँखें बंद करो और अंदर देखो। एक मिनट के लिए पकड़ो
  • चित्रा 7 में योग के बिल्कुल सही पोत शीर्षक वाला चित्र 7
    4
    अपने पैरों के फैलाव के साथ फर्श पर वापस बैठो धीरे धीरे नीचे झुकना और अपनी आँखें बंद करें पांच मिनट तक आराम करें

    • युक्तियाँ

    • दीवार के खिलाफ अपनी पीठ पर बैठने पर विचार करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप मोड़ नहीं लेते हैं।
    • अपने कूल्हों, घुटनों और पीठ पर तनाव को कम करने के लिए अपने घुटनों के ऊपर अपने कूल्हों को पकड़ो यह आपके गले को भी खोलने और अपनी रीढ़ की ताकत बढ़ाने की अनुमति देगा।
    • इस आसन को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक तकिया, कंबल, पैड या ध्यान कुशन पर बैठो।

    आवश्यक सामग्री

    • योग चटाई
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