ताई ची में घोड़े की स्थिति कैसे करें

यह आसन ताई ची का है यह ताई ची और ची कुंग मुद्रा अक्सर पैर की शक्ति, एकाग्रता, गहरी साँस लेने और ची प्रवाह बढ़ाने के लिए एक अलग अभ्यास के रूप में प्रयोग किया जाता है। यहां दिखाए गए निर्देश और स्थिति आसन और पैर ध्यान के लिए हैं जिन्हें ज्ञात किया गया है ज़ान झुआंग

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

या पेड़ को गले लगाने की मुद्रा। वे इस मुद्रा की सेवा करते हैं, लेकिन पाठकों को यह जानना चाहिए कि ताई ची और मैं-चुआन (आंतरिक ख्याल ध्यान की एक कला) भी पारंपरिक घोड़े की स्थिति में काम करते हैं, जो एक खुली और कम स्थिति है।

चरणों

अपनी उंगलियों को बारी करें ताकि पैरों के बाहर समानांतर हो।

अपने घुटनों को झुकाकर और कूल्हे की ऊँचाई में झुकाव से एक छोटी सी फूहड़ (घुटने पर 45 डिग्री तक) बनाने के लिए पीछे से झुकाएं।

यदि आपके घुटनों को अंदर से घुमाया जाता है, तो धीरे-धीरे उन्हें अपने पैरों को ले जाने के बिना बाहर कर दें। यह पैर के ढेर को बढ़ाया जाएगा। अपनी उंगलियों को फर्श से संपर्क न करें।
यदि आपकी घुटनों का सामना करना पड़ रहा है, तो उन्हें धीरे से आवक बनाएं

कर्कश फांसी को छोड़ने के लिए रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को आराम करें।

चूंकि लापरवाह लटका हुआ है, गर्दन को बढ़ाएं।

अपनी बाहों को पकड़ो जैसे कि आप एक पेड़ को गले लगा रहे थे, आपकी कोहनी नीचे का सामना करते हुए

अपने कंधों को सिंक करें

शरीर का विस्तार करने के लिए प्रेरणा का प्रयोग करें और हड्डियों का उपयोग नलिका के रूप में फर्श पर अनावश्यक तनाव को छोड़ने के लिए निकालें।

स्थिति को पकड़ो अधिकांश शिक्षक कम से कम 20 मिनट का विकास करने की सलाह देते हैं, लेकिन शुरुआती लोग बहुत पहले थका हुआ महसूस कर सकते हैं, और सावधान रहना उचित है।

तैयार है।

युक्तियाँ

आगे झुकना मत यह सबसे आम गलती है जांचने के लिए प्रोफ़ाइल दर्पण में देखें वापस झुक जाओ
यदि आपको जांघों (क्वाडीआरसप्स) के सामने दर्द महसूस होता है, तो यह एक अच्छा संकेत है।
जब आप घोड़े की स्थिति मानते हैं, तो अपनी पीठ को सीधे रखना महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि जब आप आगे झुकाते हैं, तो आप अपनी स्थिति का समर्थन करने के लिए अनजाने में अपनी उंगलियों का उपयोग करेंगे।
यदि आप स्थिति सही ढंग से करते हैं तो आपके घुटनों या पीठ को चोट नहीं पहुंचाई जानी चाहिए
यदि आप दुबला होते हैं, तो अपनी पीठ सीधे और लगभग 90 डिग्री रखें, ताकि आप अपने ऊतकों का उपयोग अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करने के बजाय अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए कर सकें।
सुनिश्चित करें कि वजन सीधे पैरों पर केंद्रित है। इस प्रकार, वजन सीधे बिंदु पर योंग क्वान (ब्रॉउडिंग स्रोत, के 1) 湧泉 पैरों पर केंद्रित होता है।
ठोड़ी धीरे से (रीढ़ की हड्डी की ओर) इकट्ठा कल्पना करें कि आपके शरीर को खोपड़ी के शीर्ष से जुड़ी हुई रेखा से निलंबित कर दिया गया है।
इस स्थिति को "पेड़ को गले लगाने" कहा जाता है और सीधे खड़ा होता है।
कई ताई ची कक्षाओं में आपको निर्देश "कॉक्सैक्स अनुबंध" सुनाएगा ताकि आप जानबूझकर रीढ़ की हड्डी को सीधे बनाने की कोशिश कर रहे श्रोणि को झुका सकें। कभी ऐसा मत करो! अनुचित संरेखण के साथ क्षेत्र में मांसपेशियों की अधिकताएं हानिकारक हो सकती हैं। इस अनुदेश का पालन करने के बजाय, बस "अपने पैरों पर भार फेंक" अपने कूल्हों और धड़ को संरेखित करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों और फिर अपने घुटनों को मोड़ दें।

चेतावनी

यदि आप केवल ची कुंग सीखना शुरू कर रहे हैं, तो इसे आसान बनाएं। बस एक समय में कुछ मिनट के लिए उस स्थिति को मान लें। फिर दिन में लगभग एक मिनट की अवधि बढ़ा दें।
यदि घुटने के जोड़ों को चोट लगी है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं अपनी ऊँची एड़ी पर अधिक वजन रखो और अपने घुटनों को कम कर दें।