एक व्यायाम गेंद के साथ एक साइड डेक व्यायाम कैसे करें

यह कम प्रभाव व्यायाम पेट और पैर की मांसपेशियों को लचीलापन हासिल करने में मदद करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम बाहर ले जाना
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

अपनी व्यायाम की गेंद को पकड़ो और इसे कहीं न कहीं रखें जहां आप आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं

घुटने को झुकाएं और व्यायाम गेंद पर धड़ को रखें। आगे बढ़ें जब तक कि आपके हाथ दूसरी तरफ जमीन को छू न जाए, फिर भी उतना ही बढ़ाएं जिससे आपकी जांघें गेंद पर हों अपने शरीर को क्षैतिज रखते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने घुटनों को मोड़ दें ताकि आपके पैरों की छत को इंगित कर सकें।

विधि 2
व्यायाम बाहर ले जाना

कूल्हों को हिलाएं ताकि जांघों को किनारे से बगल में रोल किया जा सके जैसे-जैसे आप बदल जाते हैं, आपको पैर की मांसपेशियों में एक खिंचाव और पेट पर थोड़ा दबाव महसूस करना चाहिए। अपनी बाहों या सिर को न आगे बढ़ाएं - यह व्यायाम निचले शरीर पर केंद्रित है

अनुशंसित समय के लिए दोहराएं हालांकि, यदि आप चक्कर आना या अपना संतुलन खोना शुरू करते हैं, तो फिर से प्रयास करने से पहले एक ब्रेक लें बग़ल में स्वैप करें

विधि 3
उन्नत खोज

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप दो या तीन मिनट तक समय बढ़ा सकते हैं। आप केवल एक हाथ का उपयोग करने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन ऐसा तभी करें जब आपके पास अच्छा संतुलन हो और व्यायाम करने की आपकी क्षमता में पहले से ही आश्वस्त हो।

विधि 4
आवृत्ति

1
इस अभ्यास को 30 सेकंड से एक मिनट प्रति सेट करें। दोहराएँ जब तक आप तीन सेट पूरा नहीं कर रहे हैं।
2
परिणाम देखना शुरू करने के लिए, तीन सेट करने की योजना, छह सप्ताह के लिए सप्ताह में पांच दिन तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि आप इस अभ्यास को करते हैं।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभ पेट और पैर की मांसपेशियों में अधिक ताकत और लचीलेपन हैं।

चेतावनी

गरीब व्यायाम वाले लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।
यदि इस अभ्यास को ग़लत तरीके से किया जाता है तो गंभीर चोट लग सकती हैं, यदि आपके हाथ किसी भी समय विफल हो जाते हैं तो पैर और पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ चेहरे की चोटें भी होती हैं।