कैसे एक जिम बॉल के साथ साइड से साइड तक फैलाएंगे

आप के सामने अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो, आपके घुटनों की मोटाई होती है और फर्श पर आपके पैर फ्लैट होते हैं। थोड़ी आगे चलें, लेकिन इतना नहीं कि आप पूरी तरह से गेंद के खिलाफ झुकते हैं आपके शरीर के बगल में आराम करने के साथ, आपको एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।