एक व्यायाम गेंद के साथ झूठ बोलना एक लेग रोटेशन कैसे करें

यह अभ्यास ओलिकिक्स के लिए बहुत अच्छा है। गेंद को बिना पहले करने की कोशिश करें, जब तक आप इसे इस्तेमाल नहीं करते, और फिर इसे उठाते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभ करना
विधि 2अभ्यास करना
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभ करना

एक योग चटाई पर झूठ, सामने

शरीर की तरफ कंधे की ऊंचाई पर अपने हथियार रखें और अपने पैरों को मोड़ लें ताकि आपके जांघों को शरीर में सीधा हो।

अपने घुटनों के बीच अपने व्यायाम की गेंद को पकड़ो आपके बछड़ों को मंजिल के समानांतर होना चाहिए।

विधि 2
अभ्यास करना

अपने कंधे के ब्लेड को फर्श के खिलाफ दबाएं, और अपने पैरों को कम करें और दाएं गेंद को व्यायाम करें। आपके कूल्हों को आपके शरीर के साथ मिलकर रोल करना चाहिए, लेकिन बाकी के धड़ को फर्श पर रखने की कोशिश करें।

धीरे-धीरे, नियंत्रण के साथ, घुटनों को मूल केंद्र की स्थिति में वापस खींचें।

दोहराव की संख्या के लिए अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं।

विधि 3
उन्नत खोज

अपने बछड़ों के बीच की गेंद को पकड़ो और अपने पैरों को फैलाना, फर्श से 45 डिग्री के कोण पर रखें। अपने पैरों के साथ सीधे व्यायाम करें

विधि 4
आवृत्ति

प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें दोहराएँ जब तक आप तीन सेट नहीं किया है।

देखने / परिणामों का अनुभव शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए 3 सेट, सप्ताह में 5 दिन, कोशिश करने का प्रयास करें तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।