एक गेंद-और-बॉल व्यायाम कैसे करें

साँस छोड़ें और फर्श पर अपनी कूल्हों को उठाना शुरू करें जब तक कि आपके शरीर लगभग सीधे न हों। आपको अपने छाती को अपने कूल्हों और पैरों पर संरेखित करना चाहिए, जो कि बाहर की तरफ इशारा करना चाहिए। आपको अपने हथियार नहीं लेना चाहिए या उन पर भार का समर्थन भी नहीं करना चाहिए।

इस अभ्यास को और अधिक मुश्किल बनाने के लिए, आप अपने शरीर में से एक को मोड़ सकते हैं, जबकि अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाना। इसे सही कोण पर मोड़ो, जैसा कि आप अपने शरीर को बढ़ाते हैं, फिर अपने पैरों को अगले पुनरावृत्ति करने के लिए स्थानांतरित करें।