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कैसे एक Pilates गेंद के साथ हिप असर झूठ बनाने के लिए

यह सरल अभ्यास आपके कमर की मांसपेशियों को कसरत के करीब है जो कूल्हे के करीब हैं।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक व्यायाम गेंद के साथ एक सीधे पैर हिप रोल शीर्षक शीर्षक चित्र 1
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अपनी पीठ पर अपने हाथों से अपनी तरफ झुकना आप अधिक आरामदायक पाने के लिए योग चटाई या कंबल का उपयोग करना चाह सकते हैं।
  • एक व्यायाम गेंद के साथ एक सीधे पैर हिप रोल शीर्षक से चित्र चरण 2
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    अपने पैरों को एक पायलट बॉल के ऊपर रखें, ताकि आपके पैरों को इसे बढ़ाया जा सके। आपके बछड़ों को गेंद पर आराम करना चाहिए और आपके घुटनों को एक साथ रहना चाहिए।

    • विधि 2
    व्यायाम का निष्पादन

    एक व्यायाम गेंद के साथ एक सीधे पैर हिप रोल करो शीर्षक वाला चित्र
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    अपने पैरों और धड़ को सीधे रखें और गेंद को अपने पैरों के साथ ठीक से दबाएं।
  • एक व्यायाम गेंद के साथ एक सीधे पैर हिप रोल शीर्षक शीर्षक चित्र 4



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    धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ, अपने पैरों को मूल स्थिति में लाओ और दूसरी तरफ दोहराएं।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

    एक व्यायाम गेंद के साथ एक सीधे पैर हिप रोल शीर्षक वाला चित्र
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    अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने कंधे को मंजिल से ऊपर उठाएं जैसा कि आप गेंद को किनारे पर रोल करते हैं।

    विधि 4
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
    2. 2
      देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह तक।
    3. 3
      तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    आवश्यक सामग्री

    • Pilates गेंद
    • योगा चटाई (वैकल्पिक)
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