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एक जिम बॉल का इस्तेमाल करते हुए सीधे पैर के साथ एक साइकिल व्यायाम कैसे करें

यह एरोबिक व्यायाम एक चुनौती है, लेकिन अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे जल्दी करने की कोशिश करें

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक व्यायाम बॉल के साथ स्टेथ लेग साईकिल शीर्षक वाले चित्र चरण 1
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अपने पैरों के साथ सीधे अपनी पीठ पर बैठो और बीच में एक जिम बॉल। अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखो
  • एक व्यायाम बॉल के साथ स्टेप लेड साईकिल शीर्षक वाले चित्र चरण 2
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    अपने बछड़ों और टखनों के बीच की गेंद को पकड़कर, अपने पैरों को उठाएं। अपने धड़ जमीन पर रखें अपने कंधे को बढ़ाएं और सिर की शुरुआत एक श्रृंखला की शुरुआत में करें।

    • विधि 2
    व्यायाम का निष्पादन

    एक व्यायाम बॉल के साथ स्टेथ लेग साईकिल शीर्षक वाले चित्र चरण 3
    1



    साँस खोलें और अपने धड़ को घुमाएं ताकि आपकी सही कोहनी आपके बाएं घुटने को छू दे। गेंद को थोड़ी देर तक रोल करने की अनुमति दें, जबकि आपकी पैर चालें
  • एक व्यायाम गेंद के साथ दो सीधे पैर साईकिल शीर्षक वाले चित्र चरण 4
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    दूसरी तरफ मुड़ें, लगभग अपनी दाहिनी घुटने को अपनी बाईं कोहनी से छूने के लिए।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
    2. 2
      देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह तक।
    3. 3
      तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    आवश्यक सामग्री

    • Pilates गेंद
    • योग चटाई
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