एक व्यायाम बॉल के साथ आपका मछलियां कैसे काम करें
प्रत्यक्ष धागा के इन मध्यम तीव्रता भिन्नताएं और एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।
चरणों
विधि 1
उपदेशक का थ्रेड: शुरू करने की स्थिति
1
एक खुले इलाके में अपना व्यायाम बॉल डालें चलने के लिए बहुत सारे कमरे होने चाहिए, और दुर्घटनाओं की क्षमता को कम करने के लिए सभी तीक्ष्ण वस्तुओं को हटाया जाना चाहिए।
2
डंबल्स की एक जोड़ी ले लो और गेंद के सामने घुटने टेको, वजन को पकड़ो।
3
अपने शरीर को अपनी कोहनी के बीच में नीचे रखो। वजन को पकड़ो, ताकि आपके हथियार मोड़ें और चेहरे के करीब का वजन कम हो।
विधि 2
उपदेशक का थ्रेड: अभ्यास करना
1
अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपना वजन कम करें। पूरी तरह खिंचाव मत।
2
वज़न उठाने के लिए अपने मछलियां अनुबंध करें
विधि 3
उपदेशक का थ्रेड: आवृत्ति
1
इस अभ्यास के 10 से 16 प्रतिनिधि प्रत्येक पक्ष पर करें एक से तीन सेट करने की कोशिश करें
2
देखने / परिणामों का अनुभव शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए 3 सेट, सप्ताह में 5 दिन, कोशिश करने का प्रयास करें तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।
विधि 4
इच्छुक धागा: शुरू करने की स्थिति
1
डंबल्स की एक जोड़ी पकड़ो और एक आरामदायक स्थिति में व्यायाम गेंद पर बैठो। सुनिश्चित करें कि आप खुले क्षेत्र में हैं
2
जब तक आपकी पीठ गेंद द्वारा समर्थित नहीं है, और आपके शरीर को झुका हुआ है, तब तक अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
विधि 5
इच्छुक धागा: अभ्यास करना
1
अपने कोहनी को मोड़ लें और अपने कंधे की ओर वजन उठाने के लिए अपने मछलियां अनुबंध करें
2
धीरे-धीरे, नियंत्रित, अपने हथियार को कम करें जब तक कि वे लगभग पूरी तरह से फैला न जाए।
विधि 6
इच्छुक धागा: आवृत्ति
1
इस अभ्यास के 10 से 16 प्रतिनिधि प्रत्येक पक्ष पर करें एक से तीन सेट करने की कोशिश करें
2
देखने / परिणामों का अनुभव शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए 3 सेट, सप्ताह में 5 दिन, कोशिश करने का प्रयास करें तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।
युक्तियाँ
- इन अभ्यासों के लाभों में वृद्धि हुई मछलियां ताकत और लचीलेपन
- इसे कठिन बनाने के लिए, अधिक वजन का उपयोग करें।
चेतावनी
- यदि आप अनुचित तरीके से व्यायाम करते हैं, तो कोहों की क्षति हो सकती है
- सुनिश्चित करें कि वजन बेतुका नहीं है क्योंकि यह कोहनी को मजबूर कर सकता है
आवश्यक सामग्री
- व्यायाम गेंद
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