सुपरमैन व्यायाम कैसे करें

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम आपके निचले और मध्यम वापस की मांसपेशियों को मजबूत करता है, क्योंकि आप फर्श से अपने कंधों को उठाते हुए उन्हें अलग कर देते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना

पटकथा का प्रदर्शन सुपरमैन कोर व्यायाम चरण 1

फर्श पर अपना चेहरा झेलना।

प्रस्तुतीकरण करें सुपरमैन कोर व्यायाम चरण 2

अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, अपने कोहनी को थोड़ा झुकाव रखें।

विधि 2
व्यायाम करना

प्रस्तुतीकरण सुपरमैन कोर व्यायाम चरण 3 छवि शीर्षक

फर्श से अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करें अपनी गर्दन और हथियार को अपनी रीढ़ के साथ गठबंधन रखें। इस अभ्यास से बहुत सावधान रहें अपनी छाती और पैरों को एक ही समय में न उठाएं- यह आपकी पीठ पर डिस्क पर काफी दबाव डालता है। इसके अलावा, अपने सिर को 20 इंच से ज्यादा नहीं उठाएं

विधि 3
उन्नत संस्करण

पटकथा का प्रदर्शन सुपरमैन कोर व्यायाम चरण 4

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने हथियार का विस्तार करें ताकि आपके हाथ आपके सिर से ऊपर हों (सीधे आपके सामने हों)।

विधि 4
आवृत्ति

1
एक मिनट प्रति सेट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। और फिर, एक मिनट के लिए आराम करो। जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं वैकल्पिक रूप से, आप केवल एक सेकंड के लिए स्थिति, एक दूसरे के लिए आराम, और दोहरा सकते हैं। यदि आप ऐसा करना पसंद करेंगे, तो प्रति सेट लगभग 20 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करने का प्रयास करें 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन परिणामों को गति देने के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभ हैं: अपनी पीठ के निचले और मध्य मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए
इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, आप कम समय के लिए स्थिति पकड़ सकते हैं आप इसे ऊपर उठाने के प्रयास को कम करने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया या तौलिया रख सकते हैं।

चेतावनी

पीठ की समस्याओं से पीड़ित लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए
अगर यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो वापस चोट लग सकती है सावधान रहें कि जब आप अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना न करें, और कभी 20 या 30 सेंटीमीटर से ज्यादा नहीं अपना सिर उठाएं। व्यायाम को रोकें यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो।