डायमंड बेंडिंग कैसे करें

डायमंड फ्लेक्स इस क्लासिक व्यायाम का एक बहुत उन्नत रूप है यह आमतौर पर सेना में हीटिंग के रूप में प्रयोग किया जाता है आप अपने हाथों को एक हीरे की आकृति में डालते हैं, फर्श पर खुद को कम कर देते हैं और अपने शरीर को वापस ऊपर उठाते हैं। यह व्यायाम छाती और पेट पर केंद्रित है यह कैसे करना है यह जानने के लिए पढ़ते रहें।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

एक गलीचा जाओ इस अभ्यास को गलीचा पर करना एक अच्छा विचार है, जो आपके हाथों पर थोड़ा असर डाल सकता है। कठिन सतह पर यह करना हाथ और कलाई के लिए मुश्किल हो सकता है

पारंपरिक फ्लेक्स स्थिति में स्थानांतरित करें आपके चेहरे को गलीचा का सामना करना पड़ता है, अपने हथियार को तैयार करने के लिए थोड़ी दूरी पर खींचें।

अपने सीने के नीचे अपने हाथ रखें, एक हीरे की आकृति बनाकर। सूचक उंगलियां और अंगूठे संलग्न करें यह स्थिति हीरा को आकार देती है, जिसे पिरामिड भी कहा जाता है।

फर्श पर खुद को कम करें और फिर झुकाव शुरू करें अपना पीठ सीधा रखें और अपने पेट और छाती का अनुबंध करें। अपनी उंगलियों को सही हीरे की स्थिति में रखना सुनिश्चित करें दोहराएँ।

युक्तियाँ

जितनी धीमी गति से शुरू करें, जब तक आप इसे लटका नहीं पाते फिर बाद में अपनी गति बढ़ाएं जब तक आप सामान्य गति से व्यायाम न करें।
यदि आप कम से कम 20 नियमित पुश-अप कर सकते हैं, तो उन्हें पहले करें
फ्लेक्स अपने हथियार और मांसपेशियों
अपने आप को बहुत मुश्किल मत धक्का क्योंकि आप अभी सीख रहे हैं

चेतावनी

यह व्यायाम आपके शरीर को पहली बार ग्रस्त कर सकता है, लेकिन इसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों में बढ़ रहे हैं, इसलिए आपको दर्द नहीं होने पर हार न दें!
अपनी बाहों को अपनी छाती की ऊपरी सीमा से परे नहीं दबाएं, अन्यथा आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं
अपनी कोहनी को बहुत दूर नहीं बताएं, अन्यथा, आप मांसपेशियों को खिंचाव करेंगे

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध