कोबरा व्यायाम कैसे करें

कंधे से कूल्हे के लिए आपके शरीर का हिस्सा उठाएं इस बिंदु पर, केवल पैर की उंगलियों और किनारों को फर्श के संपर्क में होना चाहिए, लेकिन अपनी पीठ को कम करने या अपने कूल्हों को कम करने की कोशिश न करें। पेट और जांघों की मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाना चाहिए। समय की सिफारिश की अवधि के लिए पकड़ो, फिर आराम करो।

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप पक्षों पर अपने हाथों से अपने शरीर के वजन का समर्थन कर सकते हैं और अपने कोहनी के साथ तुला और लॉक कर सकते हैं। यह प्रक्रिया आपके कंधों और हथियारों पर अधिक दबाव डालती है, इसलिए अधिक उन्नत प्रयास करने से पहले परंपरागत रूप से अभ्यास करें।